Tudo o que você precisa saber sobre a arte da meditação
Olá amigas!
Como você viu em nosso artigo sobre a ação do estresse em sua vida, o estresse é um dos fatores que mais interferem em nossa qualidade de vida e pode provocar diversas doenças como problemas cardíacos, gastrointestinais, enxaqueca, entre outras.
Como diz Terri Guillemets "O estresse é o lixo da vida moderna - todos nós geramos, mas se você não descartá-lo corretamente, ele irá acumular e controlar a sua vida", e cá entre nós ele está certíssimo, não é mesmo?
Segundo a International Stress Management Association, o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse. Isso traz um alerta importante para nos cuidarmos.
Há dias que a cabeça está cheia, são tantos problemas para solucionar, fora o cansaço físico e mental. Com muitas preocupações a mente já não funciona direito e as boas noites de sono ficaram para trás, o que piora ainda mais a situação. O que podemos fazer para resolver o problema?
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Espero que não tenha pensado em correr para a farmácia e pedir aquele remédio fraquinho, só para relaxar e fazer você dormir. Com certeza, essa não é a melhor saída. Há diversas alternativas que podem te ajudar a reduzir consideravelmente o estresse e é sobre uma delas que vamos conversar.
Você já ouviu falar sobre a meditação? Conhece os tipos e os benefícios dessa prática? A meditação pode ser a solução para seus problemas.
Já sei, você é muito inquieta e não consegue se imaginar meditando. Pensa que esse negócio de meditação não é para você. Então lê esse artigo e descobrirá que a meditação pode te ajudar e muito.
Vou ser sincera com vocês, claro que meditar não vai fazer uma mágica em sua vida e fazer todos os problemas simplesmente desaparecerem do dia para a noite, mas em pouco tempo vai fazer com que os enxergue de outro ângulo, um ângulo interno e isso fará toda a diferença em sua vida.
O que é a meditação?
Segundo Daniel Goleman, a meditação é o "treinamento sistemático da atenção" e tem como objetivo "desenvolver a capacidade de concentração e enriquecer nossa percepção".
Nesse sentido, ela busca que o indivíduo volte a sua atenção para dentro de si e desligue-se do mundo exterior. Isso facilita o processo de autoconhecimento e auto cuidado, elementos, chaves para o nosso bem-estar.
Parece complicado? Calma, vamos desvendando essa técnica. O que você tem que ter em mente é que esse processo de nós enxergarmos internamente contribui de forma significativa na diminuição do estresse e ansiedade que tanto nos atormenta.
Origem
A origem da meditação está ligada as tradições orientais como a yoga e o budismo. Além disso, a sua prática está relacionada a religiões como o cristianismo, judaísmo, islamismo, taoísmo e o xamanismo.
Qualquer pessoa pode meditar?
A meditação é algo maravilhoso, mas também tem suas restrições. Conforme o médico Roberto Cardoso, no livro “Medicina e meditação: um médico ensina a meditar”, há alguns casos em que a meditação é contraindicada.
As pessoas que tem suspeita ou confirmação de esquizofrenia, ou transtornos depressivos maiores, devem estar sendo acompanhadas por um médico psiquiatra. Além desses, pessoas que são dependentes de álcool e usuários de drogas ou que tomam medicamentos para epilepsia também não devem meditar.
Ele recomenda que não devemos meditar após jejum prolongado por mais de 12 horas, nem ao contrário, após ter comido muito, beber ou usar cocaína. Evitar dormir ou fazer sessão de psicoterapia após a meditação.
Para os iniciantes deve-se evitar o excesso, sendo indicado a prática por no máximo umas duas vezes por dia.
Onde posso meditar?
A matéria da BBC news Você já pensou em meditar durante o expediente?, sugere que as pessoas comecem a meditar no próprio ambiente de trabalho.
Parece contraditório, pois é justamente lá que as pessoas desenvolvem diversos problemas de saúde.
David G Allan propõe que a meditação seja feita nesse ambiente, pois muitas vezes pode ser o único momento disponível, sendo que ao chegar em casa há o cônjuge, filhos e tantos outros afazeres que não nós deixa tempo para a prática.
O que vocês acham disso? Seria possível meditar no trabalho? Deixa nós comentários sua opinião.
Há algum tempo as escolas também estão adotando essa técnica para estimular o desenvolvimento integral dos estudantes, melhorando a atenção e reduzindo o estresse.
Além disso, promove a empatia e fortalece as relações com os colegas, professores e também com os pais.
Como podemos verificar a meditação pode ser realizada em qualquer ambiente, desde que, você se sinta confortável e não haja distrações.
Não há necessidade de preparar o ambiente, porém caso você tenha um cantinho que você possa tematizar com objetos que remetem a tranquilidade, paz, e sossego, colocando uma música indicada para a prática e aromas que remetem a sensação de bem-estar seria uma experiência ímpar.
Tipos de meditação
Baseado no livro de Daniel Goleman a meditação se divide em quatro técnicas: meditar respirando, meditar relaxando o corpo, meditar concentrando, meditar caminhando.
Meditar respirando
Essa meditação é a mais utilizada e é conhecida como mindfulness e tem como foco a respiração. Ela contribui para treinar a atenção e fortalecer a concentração.
Meditar relaxando o corpo
A origem desta meditação remonta a arte da hata ioga. Esta prática consiste em acalmar os músculos de todo o corpo e por consequência alcançar um profundo relaxamento.
Meditar concentrando
Esta meditação consiste no desenvolvimento da percepção e tem como foco as distrações da mente do praticante. Enquanto nas outras práticas as distrações da mente devem ser evitadas focando a atenção na respiração, meditar concentrando utiliza-se das distrações para diminuir o desconforto da dor.
Meditar caminhando
Este método de meditação remonta à época de Buda e é indicada para pessoas que possuem dificuldade de concentração e não conseguem meditar sentadas.
O foco dessa meditação são as minúsculas sensações ao caminhar, fazendo com que a mente se concentre em outras coisas além da respiração, o que facilita a concentração.
Benefícios da meditação
Está comprovado cientificamente que a meditação traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Muitos médicos inclusive têm indicado a meditação, aliado aos medicamentos, para tratamento de algumas doenças. Abaixo menciono apenas alguns benefícios da meditação.
✅Diminuição da pressão sanguínea;
✅Reforça o sistema imunológico;
✅Reduz o estresse;
✅Controla a ansiedade;
✅Melhora a depressão;
✅Melhora a autoestima;
✅Aumenta o tempo de foco;
✅Melhora o sono;
✅Diminui dores crônicas;
✅Traz paz interior...
A meditação é uma prática milenar e como você viu, tem restrições para algumas pessoas, mas geralmente é permitida e traz uma infinidade de benefícios. Atualmente encontramos muitas informações que podem nos ajudar a começar a praticar.
Lembre-se que a meditação por si só não irá resolver todos os seus problemas, ela não é uma mágica.
Começando hoje, amanhã você não acordará livre do estresse e das preocupações, mas sim estará buscando um caminho de autoconhecimento que com certeza contribuirão para pensar com clareza e solucionar seus conflitos de forma inteligente.
Espero ter ajudado a compreender um pouco mais sobre a meditação. Estou no início da minha jornada de meditação e pelo que já estudei e vivenciei sobre o assunto indico para todas.
Um beijo!
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Referências
ALLAN, David G. Você já pensou em meditar durante o expediente? BBC News. Publicado em: 2 mar. 2016. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/03/160224_vert_cap_meditar_expediente_fd>
Acesso em: 24 set.2020.
CARDOSO, Roberto. Medicina e meditação: Um médico ensina a meditar. 3. ed. rev., atual. e ampl. São Paulo: MG editores, 2011.
GOLEMAN, Daniel. A arte da meditação. Um guia para a meditação. Tradução Domingos DeMasi. 4ª ed. Rio de Janeiro: Sextante, 1999.
BARBOSA, Bárbara. Brasil é segundo país com maior nível de estresse do mundo. Publicado em: 24/09/2018. Engeplus. Disponível em: <http://www.engeplus.com.br/noticia/saude/2018/brasil-e-segundo-pais-com-maior-nivel-de-estresse-do-mundo>. Acesso em: 25 set.2020.
GUIA completo Aprenda como meditar. Tecnologia da Mente. Disponível em: <https://www.academia.edu/5488446/Guia_Completo_Aprenda_Como_Meditar_TM>. Acesso em: 24 set. 2020
MENEZES, Carolina Baptista; DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicol. cienc. prof., Brasília , v. 29, n. 2, p. 276-289, 2009 .
Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98932009000200006&lng=en&nrm=iso>. acesso em: 24 Set. 2020. http://dx.doi.org/10.1590/S1414-98932009000200006.
Atualizado em 15 mar. 2021.
Meditação e seus benefícios para a saúde
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Mulher sem estresse
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setembro 27, 2020
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