A ação do estresse em sua vida

Saiba tudo sobre o estresse e como ele afeta a sua qualidade de vida

Nem amanheceu e você já está cansada, passou a noite pensando nos problemas, em como vai fazer para se levantar e  resolver todos os afazeres que se acumularam ao longo dos dias. Casa, família, estudos e trabalho, como dar conta de tudo e ainda ter tempo de cuidar de você mesma?

 

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Tudo tem que estar organizado, mas isso não aconteceu e você já está sentido dor de cabeça, insônia, tensão muscular, ansiedade. PARE agora! Algo está errado. Você está estressada, e se não se cuidar poderá ficar doente.

👉 Você vai ver: 

• O que é o estresse?
• Tipos
• Causas
• Sintomas
• Consequências
• Como combater
• Teste seu nível de estresse

O estresse é um dos principais fatores que interferem em nossa qualidade de vida. A palavra estresse virou moda  no mundo contemporâneo, mas não pense ser modismo, ele existe e é a porta de entrada de diversas doenças como depressão, AVC e ataque cardíaco, mas afinal o que é o estresse?

O estresse não é algo totalmente ruim. Ele é um indicador de alerta em situações que exigem máxima atenção, num momento de emergência/perigo e que nos fazem reagir, ou ocorre em situações de mudanças e adaptações como, por exemplo, um emprego novo, mudança de casa, um divórcio, entre outros.

Os hormônios responsáveis pelo estresse são o cortisol e a adrenalina. O cortisol é fundamental para o nosso organismo, pois ao perceber o estresse, o hormônio é liberado na corrente sanguínea em situações de tensão, nos deixando em alerta.

A adrenalina assim como o cortisol em quantidades normais também faz muito bem a saúde, pois regula a pressão arterial. Em situações de estresse o sistema nervoso estimula a produção em maior quantidade. Quando a situação de estresse se prolonga acontece as reações no organismo.

Já ouviu aquele ditado que diz que “nada em excesso é bom”, pois é, é o caso do cortisol e da adrenalina. O que faz mal ao nosso organismo é o excesso dessas substâncias liberadas na corrente sanguínea.

O preocupante é o estresse crônico, ou seja, o estresse acumulado ao longo do tempo, que provoca desconforto, irritação, desgaste físico e emocional, entre outros sintomas.

Tipos de estresse

Segundo o Ministério da Saúde existe dois tipos de estresse, o agudo e o crônico.

O agudo é considerado mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras, como um acidente de trânsito, por exemplo.

O crônico está relacionado a acontecimentos cotidianos e afeta a maioria das pessoas, e se apresenta de maneira mais prolongada como, por exemplo, o excesso de trabalho, ou o desemprego. 

 

Causas do estresse

✔Luto
✔Acumular dívidas
✔Problemas de saúde na família
✔Dificuldades no trabalho ou a falta dele
✔Divórcio
✔Muitas responsabilidades
✔Eventos traumáticos
✔Emprego novo ou cobrança excessiva no trabalho;
✔Não ter tempo para o lazer
✔Conflitos no ambiente familiar
✔Doenças crônicas
✔Medos, como de assalto, sequestro, estupro, acidente
✔Ansiedade
✔Baixa auto-estima
✔Relacionamentos tóxicos
✔Consumo de álcool, drogas e excesso de cafeína.

 

Sintomas do estresse

✔Ritmo cardíaco e respiração acelerados
✔Sudorese
✔Tremores
✔Tontura
✔Boca seca
✔Problemas para engolir
✔Aumento da pressão arterial
✔Insônia
✔Tensão Muscular
✔Dor de cabeça
✔Ansiedade

Consequências do estresse

 

 

 

 

✔Queda de cabelo
✔Doenças de pele
✔Depressão
✔Transtornos alimentares (compulsão, anorexia);
✔Sobrepeso
✔Problemas de memória
✔Problemas cardiovasculares;
✔Síndrome do intestino irritável;
✔Prisão de ventre;
✔Problemas gastrointestinais: azia, má digestão, etc.

 

Como combater o estresse

 

 

                                                    

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O estresse está intimamente relacionado ao nosso estilo de vida. Em casos mais graves deve-se procurar ajuda de um profissional para ajudar a combater os sintomas e possíveis doenças causadas por ele. Em casos mais leves pode ser combatido com mudanças de hábitos como:

✔Dormir bem;
✔Usar técnicas de relaxamento, como meditação;

✔Evitar situações estressantes;
✔Reduza a quantidade de estimulantes e substâncias tóxicas como café, bebidas alcoólicas, tabaco e outras drogas;
✔Alimentação saudável;
✔Praticar atividades físicas;

✔Momentos de lazer e de prazer na sua rotina;
✔Aprenda a dizer não;
✔Ouça música;

✔Contato com a natureza.

Um dos primeiros passos para combater o estresse para nós mulheres é termos a consciência que não somos super-heroínas, que não podemos abraçar o mundo com as mãos e resolver todos os problemas.

Como já citei em vários artigos aqui no blog,  deixamos de viver coisas importantes para nós para dar conta de todas as responsabilidades, seja conosco, em nosso trabalho ou com nossa família.

Aprender a dizer NÃO e delegar funções são os primeiros passos para nos ajudar a não ficarmos doentes, porque depois que isso acontece descobrimos que tudo continua acontecendo sem nossa ajuda. Todo mundo consegue se virar sem nós normalmente. 

 

Por isso parem e pensem: como administrar meu tempo de forma a conseguir realizar as atividades e sobrar tempo para meu lazer e cuidados pessoais? 

Teste seu nível de estresse

O International Stress Management Association (ISMA) associação, sem fins lucrativos, e a única com caráter internacional voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento de stress no mundo disponibiliza no link abaixo uma auto avaliação online para você.
Lembrando que em caso de estresse extremo é aconselhável procurar um profissional da área para uma avaliação mais criteriosa e tratamento adequado.

👉 Acesse aqui a autoavaliação.

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Um beijo no 💓.

Referências

CORTISOL: saiba tudo sobre o hormônio do estresse. Vittude Blog. Publicado em: 20 de agosto de 2020. Disponível em: <https://www.vittude.com/blog/cortisol/> Acesso em: 16 set.2020. 

ESTRESSE: tudo o que você precisa saber e dicas de como superar. Blog Zenklub. Publicado em 20 março, 2018. Disponível em: <https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/estresse/> Acesso em: 16 set.2020.

Ministério da Saúde.Entenda como o estresse pode impactar na sua saúde. Blog da saúde. Publicado em 25 de Setembro de 2019. Disponível em: <http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53983-entenda-como-o-estresse-pode-impactar-na-sua-saude> Acesso em: 16 set.2020.

SANTOS, Helivania Sardinha dos. Adrenalina. Biologia Net. Disponível em: <https://www.biologianet.com/anatomia-fisiologia-animal/adrenalina.htm> Acesso em: 16 set.2020.

Atualizado em: 15 mar. 2021.