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Chás calmantes
Chás calmantes para aliviar a ansiedade



Olá amiga!

Já pensou em controlar seus níveis de estresse e ansiedade tomando chá calmante? Não? Então presta atenção que vamos conversar sobre isso.

Há quanto tempo você não dorme a noite toda? Fica revirando de um lado para o outro pensando em como resolver os problemas.

Já levanta pela manhã com dor de cabeça, pensando nas mil coisas que ficaram pendentes de ontem e mais as tarefas do dia. Não tem como não se estressar. 😥

Eu sei que os dias estão cada vez mais corridos e que  falta tempo para relaxar a mente, não é verdade?

O estresse e a ansiedade são síndromes do mundo moderno que atrapalham muito a nossa vida, pois influencia fortemente em nossa saúde mental.

Leia mais: Afinal, como ter saúde mental?

Praticar exercícios físicos, meditação e ter uma alimentação saudável são essenciais para manter a saúde mental e física saudável. Mas nem sempre conseguimos realizar.

Há outra forma de controlar os níveis de ansiedade sem prejudicar a sua saúde com medicamentos. Consuma calmante natural. 

Os calmantes naturais são alternativas para prevenir e tratar distúrbios como estresse, ansiedade e depressão e visa equilibrar o estado emocional.

Os chás calmantes são os tipos de calmante naturais mais utilizados pela humanidade há milhares de anos, e possuem diversos benefícios como desintoxicar, hidratar, relaxar, estimular, são digestivos e aliviam dores e indisposições.

Nesse post vamos falar sobre o poder dos chás calmantes para a nossa vida.

Há vários tipos de chás para diversas finalidades e o que vamos abordar hoje é o seu poder como calmante natural controlando os níveis de estresse e ansiedade com dicas para você adotar no seu dia a dia. 


Chás calmantes


Os chás com poder de acalmar são ervas que atuam no sistema nervoso provocando sensação de tranquilidade e bem-estar, além disso, ajudam a controlar a compulsividade alimentar.


Quais os benefícios de consumir chás calmantes?


✔️ É natural
✔️ Possui poucas contraindicações
✔️ Combate a insônia
✔️ Reduz a compulsão alimentar
✔️ Fácil de preparar
✔️ Ajuda a relaxar
✔️ É barato
✔️ É acessível
✔️ Não causa dependência


 Confira 5 chás calmantes para ansiedade


⏩ Chá de passiflora (flor-de-maracujá)


Não sei se você já sabia, mas eu não. Passiflora é a flor do maracujá. Um dos seus principais efeitos é aliviar a ansiedade. Além disso, trata sintomas da depressão, TPM, menopausa e inflamações. Devido a seu efeito sedativo ajuda a dormir melhor.

⏩ Chá de valeriana


O chá de valeriana, também conhecida como erva-dos-gatos, combate a insônia, reduz o estresse e a ansiedade. Além disso, minimiza os sintomas da hiperatividade, ataque de pânico, enxaqueca e dores de cabeça.

⏩ Chá de camomila


Pessoas agitadas e nervosas podem ter ótimos benefícios ao consumir o chá de camomila, pois seu efeito tranquilizante relaxa o corpo e a mente. É excelente para melhorar a insônia e aliviar o estresse e a ansiedade. 

⏩ Chá de erva-cidreira (Melissa)


O chá de erva-cidreira, também conhecida como melissa, é indicado para quem tem crises de ansiedade. Pode ser usado para controlar pertubações do sono, contribuindo para noites melhores.

  ⏩ Chá de lavanda (alfazema) 


O chá de lavanda, também conhecido como alfazema, possui propriedades calmantes relaxando os nervos e ajudando a dormir melhor. Além disso, alivia dores de cabeça, combate o estresse e ansiedade.


Contra indicações no consumo de chás calmantes


Que os chás possuem diversos benefícios é fato, porém mesmo sendo naturais, devem ser consumidos com cuidado.

Pessoas com problemas cardíacos, pressão arterial alta, diabetes e colesterol alto que utilizam remédios de uso contínuo devem ter cuidado no uso exagerado de chá, pois seus efeitos podem interferir na ação dos medicamentos.

Gestantes e lactantes também devem evitar o uso dos chás calmantes, pois ele baixa a pressão arterial  e  alguns chás específicos, como o de passiflora, podem induzir contrações uterinas. 
 
O correto nesses casos é consultar seu médico ou nutricionista. 

 
Modo de preparo de chá calmante

Preparação de chás calmantes


Geralmente os chás calmantes são preparados utilizando o método da infusão, pois conservam as propriedades medicinais das ervas. São feitas com as folhas, flores e frutos moídos.

Proporção

Uma colher de sopa de planta seca ou 2 colheres de planta fresca para cada xícara de água.

Coloca-se água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas, desligue o fogo e despeje sobre as plantas, secas ou frescas. Abafe o recipiente de vidro ou porcelana com uma tampa e deixe descansar por 5 a 15 minutos. Logo após coar e beber.

Dependendo do fabricante o tempo de preparo e diluição pode mudar.

Agora, se o chá for feito com as raízes, caule ou cascas é indicado o preparo por decocção. Dessa forma a planta é colocada no fogo com a água e deve ferver de 10 a 15 minutos.

Deve-se tomar o chá até 10 horas após o seu preparo, depois disso as propriedades não têm mais o efeito desejado. 
 
Para resolver o problema da insônia ou agitação do sono o ideal é que o chá escolhido seja consumido 30 minutos antes de dormir para uma boa noite de sono.

Onde comprar chá calmante?


Os chás calmantes podem ser encontrados em lojas de produtos naturais.

Gostaram das dicas? Você já consome algum tipo de chá calmante para aliviar o estresse e a ansiedade? Deixa nos comentários.

Os chás calmantes são uma excelente forma de controlar a ansiedade sem a necessidade de recorrer a medicamentos, que com o passar do tempo causam dependência.

O ideal é que os chás calmantes sejam unificados a hábitos como prática de exercícios físicos, meditação e alimentação saudável para um melhor efeito. Eles sozinhos não vão fazer milagres, né amiga?

Um beijo no ❤️

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Fontes:

Tua saúde 

Área de mulher

Imagem: Pixabay e IA
by Nenhum comentário:
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Como os alimentos ajudam a combater estresse e ansiedade


Olá amiga!

Os problemas pessoais e profissionais, aliados à má alimentação, falta de exercícios físicos e de tempo para si são, ao longo do tempo, os principais causadores de estresse e ansiedade.

Ok, eu sei que com a correria do cotidiano fica difícil regrar nossa alimentação. Sempre há aquele lanche no trabalho ou um dia mais complicado em que pulamos uma refeição ou trocamos por alimentos pouco nutritivos.

Mas é importante lembrar que não ter horário para se alimentar, ou pular refeições é um fator estressante - e muito - e acaba nos deixando mais aborrecidas e ansiosas. Eu mesma, quando passo do horário das refeições fico extremamente nervosa e mal-humorada. 

O fato é que você precisa priorizar sua alimentação, pois como diz aquele ditado popular “saco vazio não pára em pé”.

Há diversos alimentos que você pode consumir para ajudar a reduzir os níveis de estresse em seu organismo e consequentemente lidar melhor e com mais calma com os problemas corriqueiros, e é isso que quero lhe ensinar neste artigo!

A pirâmide alimentar e alimentação saudável


Você já ouviu falar da pirâmide alimentar? Ela é composta por grupos alimentares como carboidratos, lipídeos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. 

A nossa alimentação só pode ser considerada saudável quando possui porções que contenham todos esses grupos de nutrientes.


Pirâmide alimentar
Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde



Como você pode verificar os alimentos estão organizados em 4 níveis e 8 grupos alimentares. 

Os níveis são compostos por:

Energéticos: constituídos por carboidratos
Reguladores: vitaminas, minerais e fibras (frutas, verduras e legumes)
Construtores: proteínas de origem vegetal e animal 
Energéticos extras: açúcares e gorduras em geral, que precisam de atenção ao seu consumo e a água. 

Os grupos alimentares são: 

1. Cereais, pães e tubérculos
2. Hortaliças
3. Frutas
4. Leguminosas
5. Carnes e ovos
6. Leite e derivados
7. Óleos e gorduras
8. Açúcares e doces

Ufa! É muita coisa não? Mas calma, não precisa decorar tudo isso.

Apesar de pouco utilizada, a pirâmide alimentar é uma fonte preciosa de informação sobre como deve ser nossa alimentação diária. 

Seguir a pirâmide alimentar é a certeza de manter a saúde em dia, mas para começar você pode ir pouco a pouco removendo alimentos de baixo valor nutricional como, por exemplo: frituras, refrigerantes, pipoca de micro-ondas e outros processados - os velhos conhecidos “vilões da dieta”.

E claro que se você tiver o hábito de praticar exercícios físicos os benefícios serão maiores ainda! 


Alimentos que estimulam o estresse e ansiedade 


Assim como temos alimentos que nos ajudam a controlar os níveis de estresse e ansiedade, há outros que fazem o contrário: desencadeiam reações de estresse.

Esses alimentos, em geral, contêm cafeína e altos índices de açúcar, como café, alguns chás, refrigerantes, chocolates e cacau.

 Os sintomas de exagero no consumo desses alimentos geralmente são dores de cabeça, tonturas, tremores, batimentos cardíacos acelerados e ansiedade, então nada de extrapolar no café e no energético para dar um gás no trabalho, ok? 

Em resumo, o segredo está em não exagerar nas porções de cada alimento desses em nossa alimentação diária e sempre desviar daqueles que sabemos que vai nos prejudicar. 

O poder dos alimentos 


Até aqui já percebemos o quanto a alimentação é importante. Os alimentos fazem muito mais do que apenas “encher a barriga”.

Uma alimentação saudável e balanceada, de acordo com a pirâmide alimentar, nos traz sensação de prazer e bem-estar e por consequência proporciona qualidade de vida, principalmente se aliado a prática de exercícios físicos. 

A restrição alimentar é um dos elementos estressores de um indivíduo, ou seja, não passe mais que três horas sem comer, pois isso provoca o aumento na produção do cortisol, que já sabemos é o hormônio do estresse. 


Dica: Não esqueçam que o ideal é fazer 6 refeições diárias. Café da manhã, lanche da manhã,  almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Isso faz com que acelere o metabolismo e queime mais calorias, além de não encher demais o estômago dificultando a digestão. 

Você faz quantas refeições diariamente? Me conta sua experiência alimentar nos comentários.

Há alimentos que também consegue reduzir o estresse e a ansiedade. Eles podem e devem ser consumidos todos os dias. Para isso, um planejamento alimentar é tão fundamental, pois evita que consumamos alimentos processados ou ultraprocessados. 

Os nutrientes como vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B5, B6) contidas em alguns alimentos podem, numa fase de estresse, superar as deficiências na dieta e também sintomas de alteração de humor. 

Alimentos que reduzem o estresse e a ansiedade 


Agora que já conhecemos os benefícios de uma alimentação saudável para o nosso corpo, vamos descobrir quais alimentos ajudam a controlar os níveis de estresse e ansiedade. 

Segundo a nutricionista Gabriela Caroline Dias Assis do Instituto Federal do Mato Grosso do Sul (IFMS), os micronutrientes que realizam o equilíbrio emocional e que são encontrados nos alimentos são: a Serotonina, a Dopamina e a Noradrenalina.

Serotonina, contém ação sedativa e calmante. Sua produção “depende da ingestão de alimentos ricos em triptofano e carboidratos”. 
A serotonina é muito conhecida como “hormônio da felicidade”, pois traz sensação de bem-estar. Além disso, ela controla mudanças de humor, regula o sono e o apetite.

Dopamina e Noradrenalina trazem energia e disposição, e são sintetizadas por meio da tirosina. 

São muitos os alimentos que contribuem para diminuição do estresse em nosso organismo, podemos citar:


✔Frutas: 

Banana- Rica em vitamina B6 - fornece energia e bom humor
Laranja, limão, acerola - contém vitamina C
Frutas vermelhas e roxas - Possuem flavonoides e antocianinas que reduzem o estresse oxidativo e retardam a ação dos radicais livres.
Abacate- melhora o bom humor, contém ômega 3. 
Maça- Combate a ansiedade
Maracujá- Contém substâncias com efeito antioxidante (polifenóis e vitamina C), além de possuir efeito calmante e sedativo. A casca possui pectina, uma fibra solúvel que diminui a absorção de açúcar e gordura.

✔Proteínas:

Peixes de águas profundas como salmão, atum, sardinha, arenque, bacalhau, cavalinha e truta. Eles são fontes de ômega 3, fundamental na formação de neurotransmissores, além disso, regulam o humor e combatem o cansaço e a ansiedade. 

Ovos: contém triptofano, aminoácido que ajuda a criar a serotonina.

✔Sementes: 

Linhaça e chia- ricas em ômega 3.
Sementes de abóbora e girassol: ricas em triptofano, auxiliam na manutenção do bom humor e também ajudam a melhorar a qualidade do sono.

✔Oleaginosas: 

Nozes, castanha-do-pará e amêndoas - contêm selênio, antioxidante que ajuda a diminuir o estresse.

✔Vitamina C: 

Alimentos que contém vitamina C previnem o cansaço e combatem o estresse, além de trabalhar na defesa do organismo. Pode de ser encontradas em frutas como a laranja, limão, acerola, tangerina, caju, morango, goiaba, folhas verdes-escuras, tomate, melancia. 

✔Vitaminas do complexo B: 

São importantes para a produção de energia no organismo e contribuem com o melhor funcionamento do sistema nervoso, auxiliando a relaxar. Podem ser encontradas em: levedura de cerveja em pó, gérmen de trigo, sementes de girassol, castanha-do-pará, farelo de aveia, amêndoas, queijo cottage, fígado, cogumelos, amendoim, salmão, banana, ameixa, avelã, abacate, espinafre, lentilhas, feijão, frutos-do-mar, como ostras e caranguejos.

✔Leite e derivados: produz um efeito relaxante graças ao triptofano. O cálcio auxilia a transmissão de impulsos nervosos. 

✔Verduras e legumes

Alface- controla o nervosismo
Pimentão- contém vitamina C
Vegetais verde-escuros- Couve, espinafre e brócolis.

Os alimentos são verdadeiras fontes de saúde e podem e devem ser utilizados de forma correta e sem excessos para que possamos usufruir de todo seu potencial. 

Transforme sua saúde com a alimentação desintoxicante

Se você está em busca de uma forma natural e eficaz de melhorar sua saúde, desintoxicar o organismo é um excelente começo. Com a vida moderna trazendo não só alimentos processados e cheios de toxinas, mas também estresse e emoções conturbadas, é fundamental encontrar maneiras de limpar e revitalizar nosso corpo e mente.

Foi pensando nisso que a pesquisadora e consultora Conceição Trucom criou o guia completo "Alimentação Desintoxicante". Nesta edição revisada, você vai encontrar informações valiosas e receitas que oferecem um novo conceito alimentar, ajudando seu corpo a se livrar das toxinas e a alcançar um estado de plena saúde e vitalidade.

Clique aqui para conhecer o livro Alimentação Desintoxicante e descubra como transformar sua alimentação e hábitos de vida!



Com este guia, você aprenderá a:

  • Fortalecer seu sistema imunológico
  • Limpar o organismo de substâncias nocivas
  • Superar sensações de esgotamento, irritação e ansiedade
Permita que os alimentos sejam seus maiores aliados nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada!


Um beijo!💜




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Referência 

ASSIS, Gabriela Caroline Dias. Alimentação anti-estresse. Desestresse! Conheça os alimentos que afastam a ansiedade, o cansaço e contribuem para o bom humor. Disponível em: <https://www.ifms.edu.br/servidor/noticias/2017/dicas-para-uma-alimentacao-mais-equilibrada/alimentacao-anti-estresse-completa.pdf> Acesso em: 11 dez. 2020.  

AZEVEDO, Talitha Furquim; NAVARRO, Fernanda Flores. O Aumento na Produção do Cortisol e a Má Alimentação: Revisão de Literatura. Revista Científica Multidisciplinar Núcleo do Conhecimento. Ano 03, Ed. 1, Vol. 01, pp. 140-150, Janeiro de 2018. ISSN: 2448-0959. Disponível em: <https://www.nucleodoconhecimento.com.br/saude/producao-do-cortisol-e-a-ma-alimentacao> Acesso em: 11 dez. 2020.  

MINISTÉRIO DA SAÚDE. Alimentação Saudável. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf>  Acesso em: 11 dez. 2020. 

Primeira imagem: Pixabay e Canva
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