Artesanato promove qualidade de vida para a mulher
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Olá amiga!

Rosely é uma mulher com a vida ativa. Casada, mãe de dois  filhos, formada em educação física atuava como professora de balé clássico para crianças.  Tinha uma agenda cheia de atividades diárias. Com um padrão de vida considerado estável, vivia confortavelmente. 

Um dia descobriu um câncer na tireoide e a partir disso sua vida mudou da água para o vinho. 

Rosely parou a sua vida profissional para tratar a doença. Acabou desempregada e sem recursos, pois ela e o marido haviam gasto o dinheiro da família com o tratamento da doença. 

Como perderam até a casa onde moravam foram se hospedar na casa da sogra. Ela sabia que precisava dar a volta por cima e recuperar seu patrimônio, sua independência financeira e sua autoestima. 

Um dia tomando um cafezinho com a sogra ela enxergou no filtro de papel que coava o café uma beleza, algo tocou em seu coração. Começou então a juntar os filtros usados e a pensar em possibilidades de reuso. 

Ela começou a revestir frascos de maionese com o papel usado e depois colocou uma luminosidade e nesse momento encontrou a sua fórmula mágica que transformou a sua vida. 

Rosely Ferraiol é hoje considerada uma das maiores artesãs do Brasil, sendo referência na área como também ganhadora de diversos prêmios. É também fonte de inspiração para muitas mulheres que por algum motivo tiveram suas vidas transformadas pelo artesanato.

Conheça Rosely Ferraiol no link abaixo: 

Importância do artesanato 


O artesanato é realizado predominantemente pelas mulheres e pode ser realizado em seus próprios lares possibilitando que elas acompanhem o desenvolvimento dos filhos além de  ajudar a combater problemas de autoestima.

Além disso, é considerado um ótimo ofício para ganhar dinheiro, sustenta muitas famílias e mais do que isso salva muitas mulheres da ansiedade e da depressão causados por diversos motivos.

Rosely é um dos milhares de exemplos de mulheres que conseguiram superar momentos difíceis por meio do trabalho artístico. 

Em muitas comunidades pelo Brasil o artesanato é responsável por fazer com que as mulheres sejam protagonistas de sua própria história, trazendo  independência financeira e realização de sonhos.

Benefícios do artesanato


👉 Estimula a criatividade
👉 Expressão de sentimentos
👉 Promove o autoconhecimento
👉 Eficaz no tratamento do estresse e da ansiedade
👉 Desenvolve a coordenação motora
👉 Auxilia no tratamento de doenças crônicas
👉 Fonte de renda e independência financeira


São vários os benefícios do trabalho artesanal e a redução do estresse e da ansiedade faz toda a diferença para a qualidade de vida da mulher.

Você já fez de tudo para se livrar do estresse e da ansiedade e nada resolve? Pratica esportes, tem uma alimentação saudável e ainda assim essa situação não chega ao fim. 

Nesse caso recomendo que você se dedique a “colocar a mão na massa”, ou seja, crie peças artesanais. Mas você deve estar pensando: “Após pensar em tantos métodos mais comuns por que apostar numa opção tão simples?” 🤔

E a resposta é puramente cientifica: não somos seres multitarefas.

Por mais difícil que seja concordar essa é a mais pura verdade e muitos de nossos problemas com estresse e ansiedade são gerados por tentarmos contrariar essa nossa característica biológica.

Para exemplificar isso eu sugiro que faça um teste muito simples. Pare um pouco a leitura, sente-se confortavelmente, feche os olhos  e tente pensar no que você fez ao meio-dia de ontem e o que tem que fazer no dia seguinte, ao mesmo tempo.

E, então? Percebeu que por mais que tentemos não conseguimos focar nossa atenção em duas coisas simultaneamente, e ai entra o artesanato!


Ocupando nossas mentes - e mãos - com algo tão simples, prazeroso e saudável quanto o artesanato - pouco espaço de nosso ser fica disponível para as preocupações e outros assuntos que venham afetar nossa paz interior.

Essa atividade além de produtiva, acaba  proporcionando um espaço de tempo - mais do que bem-vindo - para nos conhecermos melhor e darmos forma a nossas ideias e talentos.

Mas afinal, por que então todas as mulheres que sofrem de estresse e ansiedade não praticam o artesanato?

Uma das maiores barreiras para que uma pessoa não se aventure no trabalho artesanal é a cobrança por um produto perfeito ou o gasto com materiais para sua confecção.

A boa notícia é que o artesanato pode utilizar materiais recicláveis e, além disso, a confecção de um produto artesanal deve ser algo agradável, prazeroso, livrando sua mente do perfeccionismo e de cobranças. 

Quando estamos aprendendo algo, erramos, refazemos, fazemos de outro jeito, o importante é aproveitar os benefícios que o artesanato proporciona.

Tipos de artesanato


Outro dia estava eu no YouTube procurando ideias de presente que eu poderia fazer para presentear a minha sogra. Encontrei tantas ideias, tantos tipos de artesanato que até fiquei confusa. 


Alguns deles foram:

⏩ Sabonetes
⏩ Cosméticos
⏩ Velas 
⏩ Laços e tiaras
⏩ Crochê 
⏩ Tricô 
⏩ Patchwork
⏩ Artesanato em MDF
⏩ Customização de roupas e acessórios
⏩ Bolos fakes
⏩ Garrafa decorada
⏩ Decoupage
⏩ Feltro


Uma infinidade de tipos de artesanato para escolher aquele que mais te agrada, ou aquele com o qual você tem mais afinidade. 

Lembra do presente para a minha sogra? Então, fiz essa lembrança com garrafa pet e flor de embalagem de ovos, pois além de ser um lindo trabalho eu tinha os principais materiais em casa. 


Artesanato
Arquivo pessoal



Me empolguei tanto que fiz bolo fake, brinquedo educativo para minha filha, garrafa decorada com filtro de café, tinta, papel de presente. Olha só alguns deles 👇

Artesanato
Arquivo pessoal

Artesanato
Arquivo pessoal

Artesanato
Arquivo pessoal


Para mim, foi uma experiência maravilhosa, pois eu não acreditava que seria capaz de criar algo tão lindo. Os momentos de concentração para escolher as cores dos materiais, a harmonia dos tons, a habilidade em cortar e montar as peças adequadamente me proporcionou várias outras habilidades. 

Espero ter despertado em você a coragem para começar hoje mesmo o seu projeto de artesanato. Atualmente existem diversas aulas na internet com excelentes professoras e técnicas acessíveis pra você brilhar.

Então amiga, mãos na tesoura, cola, agulha, papelão, enfim o que você quiser. 😉


Você gostou? Já tem alguma experiência com artesanato?
Conta pra mim nos comentários.

Lista de algumas artesãs que me inspiraram nesses projetos:


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Referências:

Vídeo: YouTube.





Chás calmantes
Chás calmantes para aliviar a ansiedade



Olá amiga!

Já pensou em controlar seus níveis de estresse e ansiedade tomando chá calmante? Não? Então presta atenção que vamos conversar sobre isso.

Há quanto tempo você não dorme a noite toda? Fica revirando de um lado para o outro pensando em como resolver os problemas.

Já levanta pela manhã com dor de cabeça, pensando nas mil coisas que ficaram pendentes de ontem e mais as tarefas do dia. Não tem como não se estressar. 😥

Eu sei que os dias estão cada vez mais corridos e que  falta tempo para relaxar a mente, não é verdade?

O estresse e a ansiedade são síndromes do mundo moderno que atrapalham muito a nossa vida, pois influencia fortemente em nossa saúde mental.

Leia mais: Afinal, como ter saúde mental?

Praticar exercícios físicos, meditação e ter uma alimentação saudável são essenciais para manter a saúde mental e física saudável. Mas nem sempre conseguimos realizar.

Há outra forma de controlar os níveis de ansiedade sem prejudicar a sua saúde com medicamentos. Consuma calmante natural. 

Os calmantes naturais são alternativas para prevenir e tratar distúrbios como estresse, ansiedade e depressão e visa equilibrar o estado emocional.

Os chás calmantes são os tipos de calmante naturais mais utilizados pela humanidade há milhares de anos, e possuem diversos benefícios como desintoxicar, hidratar, relaxar, estimular, são digestivos e aliviam dores e indisposições.

Nesse post vamos falar sobre o poder dos chás calmantes para a nossa vida.

Há vários tipos de chás para diversas finalidades e o que vamos abordar hoje é o seu poder como calmante natural controlando os níveis de estresse e ansiedade com dicas para você adotar no seu dia a dia. 


Chás calmantes


Os chás com poder de acalmar são ervas que atuam no sistema nervoso provocando sensação de tranquilidade e bem-estar, além disso, ajudam a controlar a compulsividade alimentar.


Quais os benefícios de consumir chás calmantes?


✔️ É natural
✔️ Possui poucas contraindicações
✔️ Combate a insônia
✔️ Reduz a compulsão alimentar
✔️ Fácil de preparar
✔️ Ajuda a relaxar
✔️ É barato
✔️ É acessível
✔️ Não causa dependência


 Confira 5 chás calmantes para ansiedade


⏩ Chá de passiflora (flor-de-maracujá)


Não sei se você já sabia, mas eu não. Passiflora é a flor do maracujá. Um dos seus principais efeitos é aliviar a ansiedade. Além disso, trata sintomas da depressão, TPM, menopausa e inflamações. Devido a seu efeito sedativo ajuda a dormir melhor.

⏩ Chá de valeriana


O chá de valeriana, também conhecida como erva-dos-gatos, combate a insônia, reduz o estresse e a ansiedade. Além disso, minimiza os sintomas da hiperatividade, ataque de pânico, enxaqueca e dores de cabeça.

⏩ Chá de camomila


Pessoas agitadas e nervosas podem ter ótimos benefícios ao consumir o chá de camomila, pois seu efeito tranquilizante relaxa o corpo e a mente. É excelente para melhorar a insônia e aliviar o estresse e a ansiedade. 

⏩ Chá de erva-cidreira (Melissa)


O chá de erva-cidreira, também conhecida como melissa, é indicado para quem tem crises de ansiedade. Pode ser usado para controlar pertubações do sono, contribuindo para
noites melhores.

  ⏩ Chá de lavanda (alfazema) 


O chá de lavanda, também conhecido como alfazema, possui propriedades calmantes relaxando os nervos e ajudando a dormir melhor. Além disso, alivia dores de cabeça, combate o estresse e ansiedade.


Contra indicações no consumo de chás calmantes


Que os chás possuem diversos benefícios é fato, porém mesmo sendo naturais, devem ser consumidos com cuidado.

Pessoas com problemas cardíacos, pressão arterial alta, diabetes e colesterol alto que utilizam remédios de uso contínuo devem ter cuidado no uso exagerado de chá, pois seus efeitos podem interferir na ação dos medicamentos.

Gestantes e lactantes também devem evitar o uso dos chás calmantes, pois ele baixa a pressão arterial  e  alguns chás específicos, como o de passiflora, podem induzir contrações uterinas. 
 
O correto nesses casos é consultar seu médico ou nutricionista. 

 
Modo de preparo de chá calmante


Geralmente os chás calmantes são preparados utilizando o método da infusão, pois conservam as propriedades medicinais das ervas. São feitas com as folhas, flores e frutos moídos.

Proporção

Uma colher de sopa de planta seca ou 2 colheres de planta fresca para cada xícara de água.

Coloca-se água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas, desligue o fogo e despeje sobre as plantas, secas ou frescas. Abafe o recipiente de vidro ou porcelana com uma tampa e deixe descansar por 5 a 15 minutos. Logo após coar e beber.

Dependendo do fabricante o tempo de preparo e diluição pode mudar.

Agora, se o chá for feito com as raízes, caule ou cascas é indicado o preparo por decocção. Dessa forma a planta é colocada no fogo com a água e deve ferver de 10 a 15 minutos.

Deve-se tomar o chá até 10 horas após o seu preparo, depois disso as propriedades não têm mais o efeito desejado. 
 
Para resolver o problema da insônia ou agitação do sono o ideal é que o chá escolhido seja consumido 30 minutos antes de dormir para uma boa noite de sono.

Onde comprar chá calmante?


Os chás calmantes podem ser encontrados em lojas de produtos naturais.


Gostaram das dicas? Você já consome algum tipo de chá calmante para aliviar o estresse e a ansiedade? Deixa nos comentários.

Os chás calmantes são uma excelente forma de controlar a ansiedade sem a necessidade de recorrer a medicamentos, que com o passar do tempo causam dependência.

O ideal é que os chás calmantes sejam unificados a hábitos como prática de exercícios físicos, meditação e alimentação saudável para um melhor efeito. Eles sozinhos não vão fazer milagres, né amiga?

Um beijo no ❤️

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Fontes:

Tua saúde 

Área de mulher

Imagem: Pixabay



8 DICAS PARA UMA VIDA MAIS EFICIENTE E PRODUTIVA

Como fazer gestão do tempo
A gestão do tempo elimina excesso de tarefas


Olá  amiga!

Você está desesperada com tantas coisas para fazer e seu dia não dá para nada? Eu entendo, também já passei por isso. 
 
Você sabe por que isso acontece? Porque você ainda não faz uma boa gestão do seu tempo.

Atualmente o excesso de trabalho é o maior causador de estresse. Além de ter muito trabalho, nós não sabemos administrar nosso tempo de forma a evitar o desgaste físico e emocional, como também para sermos mais produtivas. 

Quantas vezes você não se pegou arrancando os cabelos, chorando e brigando com os outros por estar muita cansada. Nem dormir você consegue, porque a mente não descansou. 

Suas 24 horas não estão sendo bem aproveitadas.

Parece que um dia não é suficiente para dar conta da rotina diária.

Isso acontece pois, você não consegue parar e refletir sobre suas prioridades. 

O que você pode fazer para mudar essa situação e conseguir tempo para o descanso e o lazer? É o que você vai descobrir agora.

O QUE É GESTÃO DO TEMPO?


A ideia principal da gestão do tempo é organizar a sua vida. Como assim?

Pense na sua mesa de trabalho. Ela está completamente desorganizada, cheia de papéis soltos com anotações importantes que provavelmente você não irá encontrar quando precisar, caneca do cafezinho que tomou para melhorar o rendimento, brinquedos das crianças, coisas que você nem sabe porque estão ali.

Você consegue ser produtiva dessa forma? É claro que não.

A primeira coisa que você precisa fazer é arrumar o seu ambiente de trabalho porque um ambiente limpo reflete em uma mente limpa e organizada.

ORGANIZAÇÃO é a palavra-chave para administrar bem o seu tempo que, hoje em dia, é um dos bens de maior valor que possuímos.


Para isso você precisa planejar e executar bem suas ações. Você irá utilizar ferramentas que facilitam muito nossa vida.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA GESTÃO DO TEMPO?


A falta de gestão do tempo em sua vida pode provocar males não só para o seu trabalho, como também para a sua saúde. 

Atualmente o excesso de trabalho provoca estresse, mau-humor, perda de sono, ansiedade e em casos mais sérios até depressão. 

Com o tempo organizado, você conseguirá administrar melhor as  pressões e as metas. E até mesmo terá mais tempo para se dedicar ao autocuidado. 

Veja aqui uma lista dos principais benefícios de realizar a gestão do seu tempo.

Redução do estresse. 
Aumento da produtividade
Diminui a chance de ter que refazer trabalhos
Mais tempo livre
Menos tempo perdido
Mais oportunidades
Menos esforço. 
Mais tempo dedicado ao que realmente importa. 


COMO FAZER UMA BOA GESTÃO DO TEMPO? 

Gerenciamento do tempo
A agenda é uma grande aliada para a gestão do tempo


Aqui vão algumas palavras chaves para organizar sua vida.

⓵ Planejamento

O primeiro passo para administrar bem o seu tempo é realizar um planejamento. 

Sabemos que isso não é algo fácil e que você não vai conseguir da noite para o dia. Por isso vou te ajudar nesta tarefa. 

Não existe uma receita de bolo para planejar o seu tempo, pois sua rotina não é igual a de nenhuma outra pessoa e imprevistos sempre surgem. 

A melhor dica é planejar seus dias e semanas com antecedência. Para te ajudar nessa tarefa eu indico o Planner do Autoconhecimento (Corpo, Alma e Espírito) de Ludmila Prado. 

Amiga, esse planner é perfeito para você que não tem tempo ao menos para organizar suas ideias no papel.

O planner contém:

✅Autobiografia

✅Quadro dos sonhos

✅Roda da Vida

✅Controle financeiro

✅Metas anuais e semanais

✅Celebrando as metas alcançadas

✅Espaço para escrever tarefas urgente, emergente e não urgentes

✅Agenda diária com horário

✅Calendário sem data (pode ser utilizado em qualquer ano)

✅Frases motivacionais

✅Espaço para devocional e leitura bíblica



Dessa forma você irá organizar suas demandas de forma clara e objetiva e sem estresse.

Estabeleça objetivos e metas 


Estabelecer objetivos e metas para sua vida é a melhor forma de planejar seu tempo de maneira eficiente. 

Só assim poderá avaliar se os objetivos foram alcançados e se seu planejamento está dando certo ou precisa refazê-lo.

Nesse passo é preciso ser realista, ou seja, nada de colocar objetivos e metas que tem muita dificuldade para cumprir. 

Faça um plano de objetivos e metas a curto, médio e longo prazo. 



Quer aprender mais sobre estabelecer objetivos e metas? 

Evite a procrastinação


A danada da procrastinação te persegue? Calma, não é só com você. Mas evite cair nessa armadilha. Se você criou sua agenda, ela está toda organizada, colorida e funcional não cometa o erro de pular atividades.

O resultado disso é acúmulo desnecessário de tarefas. Com certeza vai ser muito pior ter que  fazer várias coisas ao mesmo tempo.

Lembre-se, você nunca sabe como será o outro dia, então siga o ditado popular que diz: “Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje”.

⓸ Estabeleça prioridades


Na vida temos que saber as nossas prioridades. É recomendável realizar primeiro o que é mais urgente, certo?

Procure estabelecer as prioridades da seguinte forma:

👉 Atividades que não podem ser adiadas, devendo serem realizadas o quanto antes.

👉 Atividades que podem esperar um tempo menor, não comprometendo as mais urgentes.

👉 Atividades sem urgência que podem ser adiadas por algum tempo sem comprometer as urgentes e sem urgência.


⓹ Delegue atividades, não seja multitarefas

Gestão do tempo
Você não é multitarefa


Você não é super heroína para dar conta de tudo sozinha, portanto delegue funções para que tudo funcione harmoniosamente. 

Para muitas pessoas isso é muito difícil, pois acreditam que somente elas fazem determinada tarefa corretamente, porém isso pode provocar estresse pelo excesso de trabalho e com certeza você não obterá êxito em seus projetos. 

⓺ Aprenda a dizer não


Ajudar as pessoas é ótimo, mas quando se pode fazer isso. Se você tem objetivos e metas a cumprir, não pode deixar de lado seu planejamento para fazer outras coisas o tempo todo. 

Lembre-se que você tem prioridades e elas devem ser respeitadas para que tudo dê certo.

Dizer NÃO, é o primeiro passo para priorizar você!

 Não conseguir é normal


A ansiedade é hoje um dos maiores problemas de saúde enfrentados e tem incapacitado milhares de trabalhadores todos os anos. 

Umas das principais causas para o surgimento desse mal é mania de controle. 


Quem nunca se pegou angustiado ou até irritado com um imprevisto  que arruinou com o planejamento do dia, ou pior, da semana? Isso é perfeitamente normal.
 
Eu sei, você adora a sensação de ter total controle sobre tudo,  compromissos, relacionamentos e negócios. 
 
A verdade é que imprevistos acontecem e você precisa saber lidar com eles.

A resiliência é um dos tópicos mais abordados quando se fala de saúde mental, e não é a toa.

A capacidade de nos adaptarmos com tranquilidade às adversidades é um divisor de águas em  nossas vidas num mundo acelerado e cada dia mais indiferente as necessidades básicas do ser humano.

Não se sinta mal se algo der errado. Você terá oportunidade de refazê-las. Tudo isso faz parte da vida. 

 Cuide de você


A ansiedade e o estresse são síndromes reais da vida moderna. Para saber lidar com elas é preciso cuidar de si e posteriormente dos outros.

A gestão do tempo é uma prática de autocuidado, pois por meio dela é possível equilibrar o tempo gasto com trabalho, lazer e descanso.


No início é muito complicado, pois você estará gerindo a vida de outras pessoas que convivem com você, mas com muita conversa e paciência você conseguirá equilibrar as agendas. 

A gestão do tempo é uma ótima ação para todos, principalmente para quem tem acúmulo de tarefas e isso vai refletir em sua saúde e bem-estar.

Por isso procure colocar as dicas acima em prática e você com certeza perceberá uma melhora na sua qualidade de vida.

Você gostou desse artigo? 

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Imagens: Pixabay



A saúde mental da mulher
A saúde mental da mulher importa

Conheça 9 dicas para manter a saúde mental em dia


Olá amiga!

O assunto de hoje é muito importante para nós que temos a vida tão corrida e que estamos o tempo todo apagando incêndio, seja em casa ou no trabalho. 

Você sabia que a saúde mental é um fator de fundamental importância para que possamos viver com qualidade de vida?

Se nossa saúde mental estiver comprometida não conseguimos realizar simples atividades do dia a dia. 

A saúde mental é o resultado de diversas interações, que incluem fatores biológicos, psicológicos e sociais. Além desses, fatores econômicos, como trabalho e desemprego influenciam fortemente no funcionamento da nossa mente. 

Saúde mental e trabalho

Saúde mental no trabalho
Cuidar da saúde mental no trabalho é fundamental


Um dos fatores que mais afetam a saúde mental é o trabalho. O medo do desemprego, a chefia das famílias, a auto realização na carreira fazem com que muitas mulheres se submetam a ambiente de trabalho tóxicos. 

Além da carga horária de trabalho extensa e cansativa, levar trabalho para casa tem se tornado cada vez mais comum. Isso faz com que não se tenha paz em casa, onde deveríamos descansar e ter uma boa noite de sono para o próximo dia. 

Diga a verdade, você já levou trabalho para casa?

Muitas pessoas, especialmente as mulheres,  têm passado por situações de estresse crônico no trabalho o que provoca a síndrome de burnout. 

A síndrome de burnout  é um distúrbio psíquico causado pelo esgotamento laboral, ou seja, o excesso de trabalho. Isso tem se tornado cada vez mais comum. 

Se você quiser que eu faça um artigo sobre o assunto, deixa nos comentários. 

Amiga, abra a sua mente. Se você está sobrecarregada, insatisfeita com seu trabalho inicie um processo de autoconhecimento e reveja, de maneira objetiva, os prós e os contras de permanecer nesse ambiente.

Será que vale mesmo a pena insistir em seu emprego atual ou buscar um que se adapte melhor a suas necessidades.

É preciso abrir os horizontes, replanejar, reconstruir. Não é uma decisão fácil, porém pode trazer benefícios futuros. 

Preconceito sobre a saúde mental

Apesar de haver mais informações sobre a saúde mental, infelizmente os cuidados com ela tem um papel secundário para a maioria das pessoas. 

Problemas como estresse, ansiedade, depressão, entre outros são considerados menos importantes em relação às doenças físicas como câncer ou diabetes, por exemplo. 

As pessoas que sofrem de algum transtorno mental geralmente não falam a respeito, porque tem receio de repercussão negativa, incompreensão ou até mesmo vergonha por conta do estigma negativo que existe em nossa sociedade.

Infelizmente há a preocupação de que o problema seja visto como sinal de fraqueza, que afete a reputação ou carreira e por fim a introspecção dificulta a busca por ajuda.

Devemos estar atentos ao desabafo de um amigo ou familiar que não está sentindo-se bem. 

Mesmo que aparentemente ele pareça saudável é muito difícil visualizar sintomas de transtornos psicológicos a olho nu, daí a importância de uma conversa franca e constante pela qual é estabelecida uma relação de apoio e confiança.

Você está com a saúde mental em dia?


☞Você sabe lidar com as suas emoções (amor, alegria, tristeza, solidão, raiva, frustração, felicidade)? 

☞Compreende que não é perfeito e que a momentos em que é preciso dizer não e praticar a cultura do autocuidado? 

☞Consegue enfrentar os desafios diários no trabalho, na família, com os amigos e em outras esferas sem pirar? E quando não consegue procura ajuda? 

😊 Então sua saúde mental está em dia. 

Saber lidar com os conflitos e desafios da vida contemporânea e entender o seu limite, pedindo ajuda quando não consegue lidar com os problemas é o que indica se a nossa saúde mental vai bem.

Agora, se você está passando por situações de estresse e ansiedade reveja alguns hábitos de vida que pioram a situação. 

O mais indicado quando estamos nessa situação é começar quanto antes a cultura do autocuidado.

O autocuidado é um conjunto de práticas diárias que fazemos com o intuito de cuidar de si mesma, buscando o seu próprio bem-estar. 

Cuidar da sua saúde física, mental, espiritual e social são fundamentais para manter o equilíbrio em momentos de estafa.


Veja 9 dicas para manter a saúde mental em dia 


1- Tenha uma alimentação saudável

Manter uma alimentação saudável é bom não somente para o corpo, como também para a mente. Tem alimentos que interferem diretamente em nosso humor. 

2- Pratique exercícios físicos 

A prática diária de exercícios físicos, por pelo meno 30 minutos, podem elevar os hormônios do bem-estar, além de manter as doenças longe do nosso corpo. 

3- Mantenha o foco 

Realizar as atividades do dia mantendo o foco em cada uma por vez ajuda na concentração e não sobrecarrega a mente, com isso evita-se também a ansiedade. 

A meditação é uma excelente forma de treinar a sua concentração e diminuir os níveis de estresse e ansiedade.

Conheça o Reconexão com a essência e saiba mais.

4- Priorize suas horas de sono

O ideal é que tenhamos 8 horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa. O importante é a qualidade do tempo que passa dormindo. 

Evite aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir. Isso faz com que nossa mente relaxe e desconecte das redes. 

5- Esteja em contato com a natureza

O contato com a natureza é um excelente restaurador das emoções. Estar em um ambiente onde a natureza é generosa, distante das tecnologias traz paz e equilíbrio emocional.

6- Reserve um tempo para os amigos

Estar em contato com os amigos faz muito bem para nossa saúde mental. Compartilhar experiências, trocar ideias, se divertir com os amigos diminui o risco de doenças.

7- Desenvolva a sua espiritualidade

Independente de sua crença ou religião, desenvolver a sua espiritualidade é a busca da fé em algo. Procurar entender o que acontece ao nosso redor é também uma fonte de autoconhecimento. 

8- Procure algo que lhe dê prazer

Ouvir música, ler um bom livro, assistir um filme ou uma série, cultivar uma horta em casa são ações que trazem sensação de bem-estar. Tenha momentos só para você distrair a sua mente. Além de prazeroso é fundamental para o equilíbrio emocional. 

9- Administre bem o seu tempo

A gestão do tempo ajudará a organizar as suas atividades tanto de trabalho, como em sua casa por prioridades. 

Isso evitará situações de pressão e você conseguirá manter as atividades em dia. 

Anote as suas atividades em uma agenda, isso fará com que não esqueça coisas importantes nem acumular compromissos. 
 
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⏩ O contato com a natureza traz benefícios a saúde


Amiga, espero ter contribuído para a sua saúde. Agora me responda, o que tem feito para manter a sua saúde mental em dia? Deixa aí nos comentários.

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“Aqueles que conservam sua paz interior em meio ao tumulto da vida moderna estão imunizados contra as doenças nervosas.”

Dr. Alexis Carrel

*Este post contém links de afiliados. Isso significa que se você adquirir algum produto ou serviço, eu recebo uma porcentagem pela indicação sem nenhum custo adicional para você. Assim estará contribuindo para que este blog continue produzindo conteúdo de qualidade para eliminar o estresse da sua vida. 


Referências 

ALVES, Ana Alexandra Marinho; RODRIGUES, Nuno Filipe Reis. Determinantes sociais e económicos da Saúde Mental. Rev. Port. Sau. Pub.,  Lisboa ,  v. 28, n. 2, p. 127-131,  dez.  2010 .   Disponível em <http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0870-90252010000200003&lng=pt&nrm=iso>. acesso em  23  jan.  2021.

BRUNA, Maria Helena Varella. Síndrome de burnout (esgotamento profissional). Drauzio. 


SAÚDE mental ainda é um tabu? Entenda os motivos. Vitalk. Disponível em: <https://www.vitalk.com.br/blog/saude-mental-tabu/> Acesso em: 22 jan. 2021.

Imagens: Pixabay