A saúde mental da mulher importa

Conheça 9 dicas para manter a saúde mental em dia

Olá amiga!

O assunto de hoje é muito importante para nós que temos a vida tão corrida e que estamos o tempo todo apagando incêndio, seja em casa ou no trabalho. 

Você sabia que a saúde mental é um fator de fundamental importância para que possamos viver com qualidade de vida?

Se nossa saúde mental estiver comprometida não conseguimos realizar simples atividades do dia a dia. 

A saúde mental é o resultado de diversas interações, que incluem fatores biológicos, psicológicos e sociais. Além desses, fatores econômicos, como trabalho e desemprego influenciam fortemente no funcionamento da nossa mente. 

Saúde mental e trabalho

Cuidar da saúde mental no trabalho é fundamental

Um dos fatores que mais afetam a saúde mental é o trabalho. O medo do desemprego, a chefia das famílias, a auto realização na carreira fazem com que muitas mulheres se submetam a ambiente de trabalho tóxicos. 

Além da carga horária de trabalho extensa e cansativa, levar trabalho para casa tem se tornado cada vez mais comum. Isso faz com que não se tenha paz em casa, onde deveríamos descansar e ter uma boa noite de sono para o próximo dia. 

Diga a verdade, você já levou trabalho para casa?

Muitas pessoas, especialmente as mulheres,  têm passado por situações de estresse crônico no trabalho o que provoca a síndrome de burnout. 

A síndrome de burnout  é um distúrbio psíquico causado pelo esgotamento laboral, ou seja, o excesso de trabalho. Isso tem se tornado cada vez mais comum. 

Se você quiser que eu faça um artigo sobre o assunto, deixa nos comentários. 

Amiga, abra a sua mente. Se você está sobrecarregada, insatisfeita com seu trabalho inicie um processo de autoconhecimento e reveja, de maneira objetiva, os prós e os contras de permanecer nesse ambiente.

Será que vale mesmo a pena insistir em seu emprego atual ou buscar um que se adapte melhor a suas necessidades.

É preciso abrir os horizontes, replanejar, reconstruir. Não é uma decisão fácil, porém pode trazer benefícios futuros. 

Preconceito sobre a saúde mental

Apesar de haver mais informações sobre a saúde mental, infelizmente os cuidados com ela tem um papel secundário para a maioria das pessoas. 

Problemas como estresse, ansiedade, depressão, entre outros são considerados menos importantes em relação às doenças físicas como câncer ou diabetes, por exemplo. 

As pessoas que sofrem de algum transtorno mental geralmente não falam a respeito, porque tem receio de repercussão negativa, incompreensão ou até mesmo vergonha por conta do estigma negativo que existe em nossa sociedade.

Infelizmente há a preocupação de que o problema seja visto como sinal de fraqueza, que afete a reputação ou carreira e por fim a introspecção dificulta a busca por ajuda.

Devemos estar atentos ao desabafo de um amigo ou familiar que não está sentindo-se bem. 

Mesmo que aparentemente ele pareça saudável é muito difícil visualizar sintomas de transtornos psicológicos a olho nu, daí a importância de uma conversa franca e constante pela qual é estabelecida uma relação de apoio e confiança.

Você está com a saúde mental em dia?

☞Você sabe lidar com as suas emoções (amor, alegria, tristeza, solidão, raiva, frustração, felicidade)? 

☞Compreende que não é perfeito e que a momentos em que é preciso dizer não e praticar a cultura do autocuidado? 

☞Consegue enfrentar os desafios diários no trabalho, na família, com os amigos e em outras esferas sem pirar? E quando não consegue procura ajuda? 

😊 Então sua saúde mental está em dia. 

Saber lidar com os conflitos e desafios da vida contemporânea e entender o seu limite, pedindo ajuda quando não consegue lidar com os problemas é o que indica se a nossa saúde mental vai bem.

Agora, se você está passando por situações de estresse e ansiedade reveja alguns hábitos de vida que pioram a situação. 

O mais indicado quando estamos nessa situação é começar quanto antes a cultura do autocuidado.

O autocuidado é um conjunto de práticas diárias que fazemos com o intuito de cuidar de si mesma, buscando o seu próprio bem-estar. 

Cuidar da sua saúde física, mental, espiritual e social são fundamentais para manter o equilíbrio em momentos de estafa.

Para saber mais leia o artigo: Como cuidar de mim mesma: um guia definitivo do autocuidado

Veja 9 dicas para manter a saúde mental em dia 

1- Tenha uma alimentação saudável

Manter uma alimentação saudável é bom não somente para o corpo, como também para a mente. Tem alimentos que interferem diretamente em nosso humor. 

2- Pratique exercícios físicos 

A prática diária de exercícios físicos, por pelo meno 30 minutos, podem elevar os hormônios do bem-estar, além de manter as doenças longe do nosso corpo. 

3- Mantenha o foco 

Realizar as atividades do dia mantendo o foco em cada uma por vez ajuda na concentração e não sobrecarrega a mente, com isso evita-se também a ansiedade. 

A meditação é uma excelente forma de treinar a sua concentração e diminuir os níveis de estresse e ansiedade.

Conheça o Reconexão com a essência e saiba mais.

4- Priorize suas horas de sono

O ideal é que tenhamos 8 horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa. O importante é a qualidade do tempo que passa dormindo. 

Evite aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir. Isso faz com que nossa mente relaxe e desconecte das redes. 

5- Esteja em contato com a natureza

O contato com a natureza é um excelente restaurador das emoções. Estar em um ambiente onde a natureza é generosa, distante das tecnologias traz paz e equilíbrio emocional.

6- Reserve um tempo para os amigos

Estar em contato com os amigos faz muito bem para nossa saúde mental. Compartilhar experiências, trocar ideias, se divertir com os amigos diminui o risco de doenças.

7- Desenvolva a sua espiritualidade

Independente de sua crença ou religião, desenvolver a sua espiritualidade é a busca da fé em algo. Procurar entender o que acontece ao nosso redor é também uma fonte de autoconhecimento. 

8- Procure algo que lhe dê prazer

Ouvir música, ler um bom livro, assistir um filme ou uma série, cultivar uma horta em casa são ações que trazem sensação de bem-estar. Tenha momentos só para você distrair a sua mente. Além de prazeroso é fundamental para o equilíbrio emocional. 

9- Administre bem o seu tempo

A gestão do tempo ajudará a organizar as suas atividades tanto de trabalho, como em sua casa por prioridades. 

Isso evitará situações de pressão e você conseguirá manter as atividades em dia. 

Anote as suas atividades em uma agenda, isso fará com que não esqueça coisas importantes nem acumular compromissos. 

 

👉 Quem leu esse artigo também leu:

⏩ Conheça quais alimentos combatem o estresse e a ansiedade

⏩ O contato com a natureza traz benefícios a saúde

⏩ Meditação e seus benefícios para a saúde

Amiga, espero ter contribuído para a sua saúde. Agora me responda, o que tem feito para manter a sua saúde mental em dia? Deixa aí nos comentários.

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“Aqueles que conservam sua paz interior em meio ao tumulto da vida moderna estão imunizados contra as doenças nervosas.”

Dr. Alexis Carrel

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Referências 

ALVES, Ana Alexandra Marinho; RODRIGUES, Nuno Filipe Reis. Determinantes sociais e económicos da Saúde Mental. Rev. Port. Sau. Pub.,  Lisboa ,  v. 28, n. 2, p. 127-131,  dez.  2010 .   Disponível em <http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0870-90252010000200003&lng=pt&nrm=iso>. acesso em  23  jan.  2021.

BRUNA, Maria Helena Varella. Síndrome de burnout (esgotamento profissional). Drauzio. 

Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/sindrome-de-burnout-esgotamento-profissional/> Acesso em: 22 jan. 2021.

SAÚDE mental ainda é um tabu? Entenda os motivos. Vitalk. Disponível em: <https://www.vitalk.com.br/blog/saude-mental-tabu/> Acesso em: 22 jan. 2021.

Imagens: Pixabay

Olá amiga!


Os compromissos do dia a dia consome muito nossa energia. Os cuidados com a casa, o trabalho, a família, os problemas de saúde, faz com que nosso cansaço físico e mental aumentem causando estresse e ansiedade.

Fugir um pouco da rotina, buscando contato com a natureza pode ser uma excelente alternativa para desacelerar e trazer paz, harmonia e clareza mental.

Muitas pessoas há tempos planejam aquela viajem e nunca consegue realizar, pois, o trabalho e os problemas parecem não ter fim.

O dinheiro nunca é suficiente, a distância é grande, terei que comprar roupas adequadas, muitos são os empecilhos para não realizar o que tanto sonhamos.
 
Mas será que para passar alguns dias fora de casa e ter contato com a natureza aproveitando cada centímetro cúbico de ar puro que esse local oferecer é mesmo necessário tantas coisas?

Quando estou no meu limite de estresse e ansiedade, espero o próximo feriado, vou juntando o que tenho e viajo para bem perto de mim, um lugar lindo há apenas 2 horas de onde moro e me traz uma paz incrível.

Nessa cidade vive o meu pai. Lá posso sair pela manhã para caminhar e fazer exercícios físicos, ir à praia, ter contato direto com vários animais, como também muitas árvores e plantas.

Em meio a natureza tenho principalmente o silêncio necessário para enxergar as coisas com clareza e analisar calmamente a minha vida.

O estilo de vida da mulher moderna é exaustivo e todas nós precisamos de descanso em um lugar propício a isso. A falta de um momento de lazer e autoconhecimento é uma das principais causas de estresses e outros problemas relacionados.

Além de tudo isso há também a incrível experiência de interagir com pessoas que vivenciam uma realidade diferente da nossa. Muitas vezes em uma simples conversa conquistamos uma nova amizade ou uma nova perspectiva para nossas vidas.

Como diz Virgílio em sua belíssima canção “eu gosto tanto do interior, eu gosto tanto dessa gente boa, que leva a vida anda sorrindo a toa”.

Benefícios de estar em contato com a natureza

Você consegue perceber os benefícios que o contato com a natureza proporciona?
Veja abaixo alguns deles.

✅ Reduz o estresse e a ansiedade

Estudos da Universidade de Chiba, no Japão, revelou que estar em contato com a natureza diminui os níveis de cortisol (hormônio do estresse), desse modo a pressão arterial se mantém normalizada e a ansiedade controlada.

✅ Aumenta a vitamina D

Sabemos da importância da vitamina D em nosso organismo e também que o sol é a principal fonte dessa poderosa vitamina. Ela ajuda na absorção do cálcio, melhorando a saúde dos ossos. Isso faz com que tenhamos mais força e resistência a prática de exercícios físicos, o que é essencial para nossa saúde.

✅ Melhora a saúde física

O contato com ambiente mais arborizados faz com que tenhamos uma sensação de bem-estar. Geralmente acordamos mais dispostos a realizar uma caminhada e quem sabe uma corrida.

Essas atividades melhoram nossa condição cardiorrespiratória e também muscular, pois estamos em constante movimento. 

✅ Melhora a saúde mental

Viver nas grandes cidades é um grande desafio para nossa saúde mental, pois estamos expostos a muitos estímulos visuais e sonoros. Além disso, o excesso de informações seja na internet, tv., rádio, entre outros faz com que haja uma sobrecarga em nosso cérebro. Resultado? Uma mente extremamente carregada e cansada.

Alguns dias em contato com a natureza já nos faz desacelerar os pensamentos, por consequência as noites são melhores aproveitadas, os dias são mais alegres e motivadores.

Os problemas não somem, na verdade, eles são vistos de outra forma. Estar em contato com a natureza traz uma reconexão e com isso paramos para pensar o que é melhor para nos.

✅ Contribui para a memória e a concentração

Pesquisas realizadas na Universidade de Michigan mostraram que o contato com a natureza favorece a memória. Ou seja, se você anda esquecido demais, é bom manter um contato maior com a Mãe Terra.

Outro benefício desse contato tanto para os adultos, como para as crianças é o aumento na concentração. Estar próximo à natureza aumenta o foco nas atividades.

E aí, percebeu quantos benefícios uma viagem para um lugar onde a natureza seja generosa pode trazer?

Dicas de ouro para realizar durante a viagem 

Após ler tanto sobre os benefícios e a sensação incrível de bem-estar que uma viagem pode lhe proporcionar você já deve estar se imaginando totalmente relaxada num hotel com uma vista linda né? Mas, já pensou no que faria estando lá?

Repetir o mesmo ciclo de sempre de celular e redes sociais não é a melhor opção certo, amiga? Por isso eu recomendo 3 hábitos que vão tornar sua viagem muito mais proveitosa e rejuvenescedora.

Ⅰ - Leitura

Um bom livro pode transformar a sua viagem

Ⅱ - Meditação

Por isso indico Os Segredos do Yoga, para você levar para qualquer lugar e não deixar de fazer seus exercícios onde estiver. 

Então, gostou das dicas? O que você costuma fazer quando viaja? Me conta nos comentários.

Tudo bem que eu tenho familiar no interior, mas isso não é desculpa para você deixar de planejar seu descanso agora.

Abaixo deixo o link de alguns sites que oferecem diversos destinos com valores acessíveis para você se organizar.

Peixe urbano

Submarino viagens 

Decolar  

CVC


Para aqueles que são mais aventureiros pode pensar em  viajar nas férias de bike, moto ou carro e conhecer diversos locais lindos. Na internet tem vários vídeos de pessoas contando suas belíssimas experiências de viagens sem muito custo que trouxeram grandes histórias.

Se você não tem mesmo condições de sair da sua cidade, seja por que motivo for tenho uma solução para você. Em toda cidade grande há espaços de contato com a natureza.

Pode ser parques florestais, praias ou rios e cachoeiras. Leve seu tapete, um lanche,  sinta o vento, o cheiro das árvores, tente se conectar com o ambiente e principalmente inspire e expire e relaxe buscando aproveitar cada momento.

Se ainda assim não dá para você sair de casa crie em seu lar um ambiente favorável para a natureza ir até você. Como?

Cultive uma horta em casa, deixe alimento e água para os animais da sua região. Tenha plantas espalhadas por sua casa, essencialmente flores que atraem pássaros. Cuide delas e elas lhe trarão um sentimento de proximidade com a natureza.

Espero ter ajudado a você se reconectar com a natureza, pois é dela que recarregamos nossas energias vitais para a nossa saúde e bem-estar. 

Um beijo no 💖!

Referências

BARANYI, Lucas. Menos estresse e mais memória; 7 benefícios do contato com a natureza. Viva bem. Disponível em:  <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/09/15/beneficios-do-contato-com-a-natureza-veja-como-inclui-los-no-dia-a-dia.htm> Acesso em: 07 jan. 2021.  

COSTA do sauípe. Contato com a natureza: benefícios e destinos de viagem. Costa do sauípe. Disponível em: <https://www.costadosauipe.com.br/blog/contato-com-a-natureza-beneficios-e-destinos-de-viagem>. Acesso em: 07 jan. 2021. 

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