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Queda de cabelo: Pode ser estresse

Queda de cabelo



Olá amiga!

O cabelo para a maioria das mulheres representa sua identidade, está ligada a nossa cultura, autoestima e bem-estar. Em cada fase da nossa vida ele sofre modificações importantes.

Na infância o seu cuidado é delegado a nossa mãe ou responsável. Geralmente os cabelos são enfeitados com laçarotes, elásticos coloridos, tiaras enfeitadas e muitos outros adereços.

Na adolescência os laços e adereços da infância não cabem mais. Nessa fase, coitado, muda feito camelão. Quantas de nós não cortamos, alisamos, trançamos, pintamos os cabelos nesse período? Estávamos em busca de uma identidade própria.

Já na fase adulta assumimos ou aceitamos nossa identidade. Com o estresse do dia a dia, os cuidados e mudanças da infância e adolescência não faz mais parte da nossa rotina.

Quando os cabelos começam a dar sinais de problema ficamos muito preocupadas, não é mesmo? O primeiro sinal de que algo não está bem com nossos cabelos é a queda, chamada cientificamente de alopecia.
 
Veja abaixo os principais motivos da queda de cabelo

Motivos da queda de cabelo

  1. Doenças da tireoide (hipertireoidismo e hipotireoidismo)
  2. Excesso de vitamina A ou B
  3. Deficiência de ferro 
  4. Síndrome dos ovários policísticos
  5. Gravidez
  6. Alterações hormonais
  7. Uso de alguns medicamentos (antidepressivos e outros)
  8. Lúpus
  9. Sífilis
  10. Problemas intestinais
  11. Dermatite seborreica (caspa)
  12.  Anemia
  13. Excesso de estresse.

Você sabia que o estresse pode causar queda de cabelo  e que geralmente é um fator determinante ou associado a outro?

É sobre isso que vamos conversar hoje.


O que é alopecia?

A alopecia, segundo os dermatologistas Shirley e Aloísio Gamonal, é “toda e qualquer queda, em qualquer lugar, quantidade e tamanho”. Pode atingir tanto as mulheres como também os homens.

Perder em média 100 fios por dia é considerado normal, porém se você perceber que tem cabelo pela casa toda, muitos fios no ralo do banheiro e na escova de cabelo, além de notar um esvaziamento no volume capilar ligue o sinal de alerta, algo pode estar errado.

O que o estresse tem a ver com a queda de cabelo?

Estresse e queda de cabelo: qual a relação


O estresse é um problema que afeta cada vez mais pessoas, seja por problemas vivenciados todos os dias como conflitos no trabalho ou familiares, chamado estresse crônico, seja por situações traumáticas que, mesmo passageiras causam reflexos posteriores como em acidentes de trânsito, denominado estresse agudo.

O hormônio responsável pelo acionamento do estresse é o cortisol.

Como já mencionei no artigo A ação do estresse em sua vida o estresse é algo  benefíco em quantidades normais, porém quando somos expostos a situações prolongadas dos níveis elevados de cortisol, liberado na corrente sanguínea, faz com que desregule a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue, afeta o sistema imunológico e deixa de combater as inflamações.

O que acontece é que quando passamos por situações de estresse que nos provocam problemas de saúde o nosso organismo distribui mais vitaminas e nutrientes para os órgãos que estão precisando mais, assim os cabelos ficam em ordem secundária, já que não são órgãos vitais. Por isso eles ficam mais suscetíveis ao surgimento de problemas como a queda de cabelo.

Pesquisas alemãs e americanas indicam que a pausa no crescimento dos cabelos ocorre porque quando estamos em situação de estresse o sistema nervoso envia sinais químicos liberados na raiz dos fios liberando o cortisol. Isso faz com que o ciclo natural do cabelo diminua.

Como evitar e combater as causas do estresse e da queda de cabelo


Podemos citar diversas formas de combater a alopecia e fazer com que os cabelos voltem a ter viço e brilho, porém amiga, sinto muito informar que se você não tratar a causa do seu estresse não conseguirá fazer com que a queda de cabelo tenha fim.
 
Por isso é necessário tratar os dois problemas simultaneamente, para que haja resultado. Como fazer isso?

O segredo para obter um cabelo saudável é aliar redução do estresse, alimentação saudável, exercícios físicos e cuidados de limpeza e um excelente cronograma capilar (nutrição, hidratação e reconstrução dos fios). Para isso temos uma boa notícia, isso pode ser feito em casa.
 

Redução do estresse


Para redução do estresse indico a prática da meditação, pois é uma excelente forma de manter o equilíbrio emocional para conseguir lidar com ele de forma inteligente.


Alimentação saudável

A alimentação saudável contribui de forma significativa para o tratamento da alopecia, pois a ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais fortalece os fios, prevenindo a queda.

O contrário disso são as dietas restritivas que excluem alguns grupos alimentares e devem ser realizadas apenas quando indicadas por um nutricionista.

Outro problema que pode prejudicar os cabelos é a compulsão alimentar, onde são consumidos alimentos com baixo teor nutricional, ricos em açúcares e gorduras. Eles provocam excesso de oleosidade, obstrução das artérias, diminuindo o fluxo sanguíneo e por consequência bloqueia os poros do couro cabeludo.

Exercício físico

O exercício físico além de fortalecer nosso corpo, também contribui para reduzir o estresse, aumenta a disposição, controla o peso corporal como também a ansiedade e a depressão, mantém a pele saudável, melhora a qualidade do sono, eleva a nossa auto estima entre outros benefícios.


Dicas para combater a queda de cabelo

Como combater a queda de cabelo


Agora vou citar algumas dicas gratuitas que podem melhorar bastante a queda dos cabelos.

✔️Tomar sol com frequência


A vitamina D estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo, contribuindo para a formação de novos folículos capilares. Saliento que essa exposição deve ser de preferência antes de 10 da manhã e no máximo 3 vezes por semana.

✔️Massagem no couro cabeludo


Outra dica bem interessante é massagear o couro cabeludo, isso faz com que estimule a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação e a probabilidade de crescimento dos fios. Essa massagem pode ser feita no banho, começando da parte frontal até a nuca e atrás das orelhas, com movimentos circulares.

✔️Limpeza dos fios


Você sabia que a oleosidade favorece a queda dos fios? Isso mesmo. Os cabelos devem ser lavados pelo menos 2 vezes por semana (a depender do seu tipo de cabelo) e se for muito oleoso a limpeza deve ser em dias alternados.

Lembro que de preferência lave-os com água fria, pois ela fecha as cutículas proporcionando mais brilho, enquanto a água morna abre as cutículas deixando os cabelos danificados.

Utilize menos os secadores e as chapinhas, pois o calor danifica os fios.

✔️Evite processos químicos


Os processos químicos como alisamentos, colorações, selagem, escovas progressivas, permanentes, entre outros, enfraquecem a raiz e danificam a estrutura capilar, muitas vezes de forma irreversível.

Se você faz algum procedimento químico ou não o ideal para fortalecer e revitalizar os cabelos é começar uma rotina de cronograma capilar. O cronograma capilar pode ser realizado em casa e tem como função devolver a saúde dos fios através de nutrição, hidratação e da reconstrução capilar.
 

Em muitos os casos os cabelos são um sinal de que a sua saúde não vai bem, então nada de deixar esse importante sinal passar batido. 

Para saber a causa exata da queda de cabelo é importante realizar uma consulta com um dermatologista que é o médico especialista em pele, cabelos e unhas. 

Só ele, depois de uma avaliação poderá diagnosticar o que está acontecendo com você.

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Referências


ESTOPA, Camila. Entenda como o estresse e a queda de cabelo se relacionam. Iberomagistral. Disponível em: <http://www.iberoquimica.com.br/blog/estresse-e-queda-de-cabelo/> Acesso em: 12 nov. 2020.

GAMONAL, Shirley; Aloísio, GAMONAL. Tricologia. Hu revista. Revista médica oficial do Hospital Universitário da Universidade Federal de Juiz de Fora. vol.25. n 02. maio-agosto. 1999. Disponível em: <https://www.ufjf.br/hurevista/files/2016/11/80-97-PB.pdf > Acesso em: 11 nov. 2020.

SOCIEDADE Brasileira de Dermatologia. Eflúvio Telógeno. SBD. Disponível em: <https://www.sbd.org.br/dermatologia/cabelo/doencas-e-problemas/efluvio-telogeno/56/> Acesso em: 12 nov. 2020.

Imagens: Pixabay

Atualizado em 15 mar. 2021.
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Boa forma

 
 
 
Olá amigas!

Já pensou em como o estresse do dia a dia tem consumido seu tempo, não te permitindo cuidar do corpo e da mente?

Em outros artigos falamos como cuidar da saúde mental e como não poderia deixar de ser, para estarmos bem, aumentado nossa autoestima e mantendo nossa saúde em dia é preciso cuidar do corpo também, não é verdade?

Acredito que uma mulher feliz e realizada precisa estar satisfeita com o seu corpo e com a mente tranquila, assim a vida irá fluir com leveza. Por esse motivo hoje vamos conversar sobre como podemos conquistar uma boa forma em três passos simples.

Vamos ver

  • Relação entre estresse e boa forma
  • O que é ter uma boa forma?
  • Como conquistar a boa forma em 3 passos

Relação entre estresse e boa forma


O estresse é uma reação do nosso organismo a situações de perigo ou aflição. Quando passamos por situação de estresse os hormônios cortisol e a adrenalina são acionados, fazendo com que reajamos a algumas situações.

Isso ocorrendo em situações passageiras é absolutamente normal e até benéfico para nós. O que faz com que o estresse se torne algo ruim é o prolongamento dos níveis de cortisol e adrenalina na circulação sanguínea.

Vejamos o exemplo de Camila, uma mulher que está a procura de emprego. No dia de sua entrevista ela fica nervosa, o coração acelera, tem sudorese, a pressão arterial sobe, a boca fica seca, entre outros sintomas. Após a entrevista esses sintomas desaparecem. Ela passou por uma situação de estresse normal, pois foi por um curto tempo.

Após a entrevista essa mulher foi efetivada e com seis meses de trabalho tem passado por problemas como excesso de atividades laborais, pouco tempo para o almoço, o trajeto de casa até o trabalho é difícil, pois tem que pegar três conduções e ainda não tem alguém de sua confiança com quem deixar o filho.

Todos esses problemas deixam Camila a beira de um ataque de nervos. Ela tem apresentado ritmo cardíaco acelerado, insônia, dores de cabeça, tensão muscular constante. 

Isso se configura como o estresse crônico e precisa de cuidados.

Uma mulher com um ritmo de vida intenso que precisa conciliar trabalho e família geralmente não pratica exercícios físicos e possui hábitos alimentares errados, consumindo mais alimentos ultraprocessados do que saudáveis. Isso é extremamente prejudicial à nossa saúde.

O que é ter uma boa forma?


A correria do dia a dia faz com que não tenhamos muito tempo para preparar os nossos próprios alimentos, recorrendo a refeições altamente calóricas e pouco nutritivas.

Somando-se a isso à falta de exercícios físicos só faz piorar a situação, pois não se gasta as calorias consumidas em excesso. O resultado disso é o surgimento de doenças como colesterol, diabete, pressão alta, obesidade entre outras.

Além das doenças físicas, a insatisfação com o nosso corpo nos leva a apresentar quadros de ansiedade e até mesmo depressão. 

Isso faz com que a busca por dietas realizadas de forma errada piore ainda mais a situação, provocando o temido efeito sanfona, ou seja, você perde os quilos indesejados, mas ao parar a dieta volta a engordar.

Diante do quadro descrito acima nós perguntamos o que precisamos para ter uma boa forma? 

A medicina tem um parâmetro para saber se uma pessoa está em boa forma calculando seu Índice de Massa Corporal (IMC). Já ouviu falar nele?

O IMC é importante, pois através de seu cálculo descobrimos se uma pessoa tem baixo peso, sobrepeso ou obesidade. 

Essas três condições têm impactos significativos na saúde de uma pessoa, indicando possíveis sinais de doenças preexistentes e precisam ser avaliadas.

O cálculo é simples, basta dividir seu peso (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado.

Olha aqui a fórmula:




Para ter um resultado mais rápido acesse a calculadora de IMC aqui.

Na tabela abaixo você pode conferir os parâmetros 

Tabela IMC

É considerado obeso uma pessoa que possua IMC maior que 30. Nesse caso é necessário realizar uma avaliação médica para saber como anda a sua saúde, pois somente o cálculo de índice de massa corporal não é exclusivo para identificar doenças.

Há pessoas que apesar da indicação do IMC acima de 30, o que indica obesidade, não apresenta problemas de saúde como hipertensão, diabete, colesterol alto, entre outros, são considerados “gordos saudáveis”. 

No entanto, uma pesquisa realizada por cientistas canadenses, feita pela Annals for Internal Medicine, que analisou dados de mais de 61 mil pacientes, mostra que pessoas obesas ou com sobrepeso têm risco de 24% maior de morte prematura causada por problemas súbitos como o infarto, do que as pessoas que estão dentro do peso.

Amigas, a boa forma, está relacionada a uma boa saúde, tanto física, quanto mental. 

Se uma mulher não tem nenhuma doença e está satisfeita com seu corpo, isso é ótimo, porém se você está com sobrepeso ou com obesidade, pelos parâmetros de IMC, é necessário investigar se a longo prazo continuará sem riscos de morte súbita.

Tanto pessoas magras como gordas necessitam de uma avaliação que considere não somente o IMC, como também, doenças hereditárias, níveis de gordura abdominal, que é extremamente perigoso para a saúde, além é claro dos níveis de açúcar e colesterol no organismo.

Segundo a Drª Andressa Heimbecher Soares, endocrinologista e especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia “O ganho de peso gera consequências à saúde, como diabete, pressão alta, aumento dos níveis de colesterol e risco de infarto e derrame.”

Por isso, amiga se anda se alimentando mal e não pratica exercícios físicos, é preciso agir. Esses são fatores essenciais, não somente para a perda de peso, mas principalmente para nosso bem-estar físico e emocional.

Como conquistar a boa forma em 3 passos

 
Você leu o artigo até aqui e depois de tudo percebeu que o estresse diário tomou conta da sua vida.

Para aliviar os sintomas do estresse você deve fazer três coisas essenciais: praticar exercícios físicos, começar uma reeducação alimentar e praticar a meditação.

Se você deseja mesmo obter qualidade de vida e buscar a tão sonhada forma física mudando seus hábitos alimentares, praticando exercícios e meditando para fortalecer sua mente precisará dar prioridade a você. Fortalecida com certeza dará conta de muito mais.

Vamos saber mais sobre esses três passos: Reeducação alimentar, exercícios físicos e meditação

Reeducação alimentar


A reeducação alimentar visa a mudança de hábitos alimentares danosos para hábitos saudáveis permanentes. Ou seja, você irá preparar seus próprios alimentos com ingredientes naturais, com baixo consumo de açúcar e sal.

A diferença entre a dieta e a reeducação alimentar é que a dieta dura pouco tempo e você acaba voltando a engordar novamente, o temido efeito sanfona.

Já a reeducação alimentar fará com que você aprenda a somente utilizar alimentos naturais, fazendo com que isso se torne um hábito.

Exercícios físicos


Comece realizando alongamentos ao amanhecer e gradualmente vá acrescentando em sua rotina pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia.
 
E lembre-se, faça uma avaliação médica antes de iniciar um exercício mais intenso.

Meditação


A meditação é a primeira coisa a ser realizada, pois, é por meio dela que você acreditará mais em você, no seu potencial, em como é uma mulher forte e determinada.

Meditar é um encontro com o seu íntimo, é reconhecer seus defeitos e qualidades e buscar o autoconhecimento e amor-próprio.
 
Está conectada a você é o pontapé inicial para que se livre de crenças limitantes que te impedem de enxergar o qual capaz de mudar sua própria vida você é. 


Não acredite quando dizem que você não consegue fazer qualquer coisa antes mesmo de tentar. 

Tire a venda dos olhos, minha amiga, perceba o quão importante você é.

Se cuide física e mentalmente, se valorize, planeje seus dias, suas atividades, gerencie seu tempo de modo que a meditação, a alimentação saudável e exercícios físicos sejam uma rotina, para isso é muito importante fazer uma gestão do tempo de qualidade. 

Para que você consiga realizar uma mudança de hábitos com sucesso recomendo a leitura do livro abaixo. 

Hábitos atômicos
Clique aqui!



Agora me conta, como você tem cuidado da sua saúde? Vou amar conhecer a sua história. 


Quem leu esse artigo, leu também: 



Beijo no 💖

Francineide Souza



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Referências

CONTE, Juliana. “Obeso saudável” é mito, alertam especialistas. Drauzio.   Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/obesidade/obeso-saudavel-e-mito-alertam-especialistas/> Acesso em: 30 out. 2020.

SOARES, Andressa Heimbecher. Obesidade metaforicamente saudável? Existe? Sociedade Brasileira de Diabetes. Disponível em: <https://www.diabetes.org.br/publico/comunicados-sbd/1759-obesidade-metaforicamente-saudavel-existe> Acesso em: 30 out. 2020.

Imagens: Pixabay

Atualizado em 01 jan. 2025. 
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Como os livros podem ajudar a combater os males do corpo e da mente

Ler ajuda combater o estresse


Olá amiga!

Esses dias venho lendo muito. Na verdade, a leitura sempre esteve presente em minha vida exercendo diversas funções.

Me faz companhia quando me sinto só, aumenta meu conhecimento quando não sei algo, me alegra quando estou triste e várias outras situações, mas nunca havia pensado no livro como um redutor dos níveis de estresse.

A quem diga que ler se assemelha a meditação, porque assim como no ato de meditar nos concentramos, nossa respiração fica mais regulada, mergulhamos num estado pleno de atenção esquecendo o que está a nossa volta, os nossos medos e problemas. 

Nós identificamos com os personagens, sofremos e sorrimos com eles. Quem nunca, ao ler um livro, se pegou chorando quando algo deu errado? Ou sorrindo quando tudo deu certo? Confesso que eu sempre.

Quem está ao nosso redor e não entende o poder de um livro acha que estamos ficando loucas, não é mesmo? Não sabe eles que estamos cuidando da nossa saúde mental.
 
Ler, para mim, representa liberdade, conforto, segurança, conselho, insight. Ler é algo que me faz ver o mundo de outras maneiras e me ajuda a me entender muito melhor. Alivia minhas dores da alma, acalma meu coração acelerado, me tira da confusão mental do dia a dia. E com você é assim? Deixe seu comentário.


Benefícios da leitura 

  • Estimula a imaginação e faz com que esqueçamos os problemas imediatos;
  • Aciona diversas partes do nosso cérebro, se tornando um excelente exercício para a mente;
  • Estimula a capacidade de se colocar no lugar do outro; 
  • Torna-nos mais sociáveis e mais abertos ao diálogo;
  • Contribui para a tomada de decisões;
  • Traz sensação de bem estar;
  • Cura males do corpo e da alma.

Principais dificuldades para obter livros

Atualmente a obtenção de livros se tornou algo muito mais acessível, graças a disseminação de conteúdo na internet.

Além das livrarias online, existem diversos sites que disponibilizam vários livros gratuitamente, desde clássicos da nossa literatura até livros de diversas áreas como direito, medicina, entre outros.

Uma das principais dificuldades para se começar a ler diversos livros pode ser, como muitos mencionam, a falta de costume de ler em aparelhos eletrônicos como celulares, tablets, computadores ou em e-readers (leitores digitais).
 
Ler em aparelhos eletrônicos


Eu só lia livros físicos, mas depois que comecei a ler no celular não parei mais. A leitura em aparelhos eletrônicos têm a vantagem de poder carregar os nossos melhores títulos para qualquer lugar, sem aumentar o volume de bolsas e malas.
 
Além disso, podemos fazer a leitura no escuro, configurando a luminosidade dos aparelhos, tamanho das letras, marcar os trechos que mais gostamos, compartilhar com os amigos (em alguns casos) e muito mais.

Para quem não consegue ler em aparelhos eletrônicos e tem no livro físico seu melhor aliado não podemos esquecer das bibliotecas públicas e dos sebos.

Nas bibliotecas públicas você pode fazer um cadastro levando seus documentos pessoais, além de um comprovante de residência. Depois é só escolher o livro do seu interesse e pegar emprestado por alguns dias, após é só renovar o empréstimo, caso não tenha lido todo o livro ou devolvê-lo e pegar outro.

Nos sebos podemos encontrar diversos exemplares, inclusive livros raros, por um valor mais acessível. Você pode encontrar sebos espalhados pela sua cidade ou caso não tenha, visita um sebo virtual como o Estante Virtual, que tem sebos de todo o país cadastrado. Você compra pelo site e espera chegar em sua casa.

Desafios para ter o hábito da leitura

Muitas pessoas não têm o hábito de ler. Se queixam que não possuem tempo disponível, não conseguem se concentrar, desistem no meio, são intimidadas por livros "grossos", tem vergonha de ler em público, entre tantos outros problemas.

Acredito que todas as pessoas que desejam ter o hábito de ler podem conseguir apenas começando pelo gênero literário que mais se identificam.

Pode ser por uma revista em quadrinhos, um romance ou um livro de auto ajuda. Qualquer livro é válido, com o tempo seu interesse por outros gêneros poderão surgir e você ampliará seu leque de leitura.

A leitura como remédio para aliviar o estresse e a ansiedade

Leitura alivia o estresse

Já mencionei acima que a leitura se assemelha a meditação. Ela possui o poder de acalmar nossas dores por meio das histórias nelas contidas. Uma pessoa com níveis de estresse e ansiedade elevado pode e deve se beneficiar do santo remédio dos livros.
 

Você sabia que há doenças que são tratadas com indicação de livros? Como isso é possível?

Por meio da Biblioterapia.

O termo biblioterapia significa tratamento terapêutico por meio dos livros.

Essa prática existe há muito tempo remontando à idade média e pode ser praticada por médicos, psicólogos, educadores, bibliotecários, assistentes sociais, psiquiatras e terapeutas.

O tratamento visa o desenvolvimento pessoal ou cura de alguma doença. Dependendo da doença ela não substitui os medicamentos, e a prática da biblioterapia será auxiliar no processo de cura, sendo comprovado cientificamente sua eficácia.

Autores como Ella Berthoud e Susan Elderkin escreveram no livro Farmácia Literária, sobre o poder curativo dos livros indicando para cada enfermidade uma obra literária que auxilia no tratamento de algumas doenças ou síndromes.
 
As autoras afirmam que neste livro você encontrará “a cura tanto para um coração partido como para uma perna quebrada”, ou seja, nos livros encontramos a cura para todos os males.

Para aliviar os níveis de estresse Berthoud e Elderkin, que afirmam ser “uma das epidemias mais debilitantes da era moderna” indicam o livro O homem que plantava árvores de Jean Giono.

Amigas, percebemos que os livros são um santo remédio para o corpo e a alma. Por meio deles podemos enxergar os nossos problemas, conflitos e desejos sendo vivenciados por personagens com os quais nos identificamos.

Sofremos, choramos, vivenciamos muitas emoções que nos fazem entender que podemos superar nossos medos e frustrações. Por isso os livros podem e devem fazer parte da nossa vida.
 
Dica de ouro


Existem redes sociais para leitores e escritores que são ótimas para pessoas que desejam começar o hábito de leitura, pois neles podemos salvar uma biblioteca, classificar como lido, não lido, quero ler, desisti, concluído e muito mais. Além disso, você pode escrever resenhas de livros, compartilhar suas impressões e muito mais.

Algumas dessas redes sociais são Skoob, Scribe, Wattpad, Orelha de livro, Minhateca, entre outros.
 
Quer saber mais sobre cada uma delas acessa aqui um artigo que explica um pouco de cada uma dessas redes sociais e escolha a que mais lhe agradar.

Livros para trazer autoconhecimento e bem estar

A arte da meditação (Daniel Goleman)

Chegadas e Partidas (Annie Proulx)

A redoma de vidro ( Sylvia Plath)

O clube do tricô (Kate Jacobs)

Espero ter contribuído para que você mergulhe no mundo da leitura e possa vivenciar experiências inimagináveis.

Quem leu esse artigo também leu:




Beijo no coração!

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Referências

Berthoud, Ella; Susan Elderkin. Farmácia literária [recurso eletrônico]: mais de 400 livros para curar males diversos, de depressão e dor de cabeça a coração partido. Tradução Cecília Camargo Bartalotti. - 1. ed. - Campinas, SP:
Verus, 2017. 
 
Imagens: Pixabay

Atualizado em 15 mar. 2021
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Saiba tudo sobre o estresse e como ele afeta a sua qualidade de vida


Nem amanheceu e você já está cansada, passou a noite pensando nos problemas, em como vai fazer para se levantar e  resolver todos os afazeres que se acumularam ao longo dos dias. Casa, família, estudos e trabalho, como dar conta de tudo e ainda ter tempo de cuidar de você mesma?
 

Tudo tem que estar organizado, mas isso não aconteceu e você já está sentido dor de cabeça, insônia, tensão muscular, ansiedade. PARE agora! Algo está errado. Você está estressada, e se não se cuidar poderá ficar doente.

👉 Você vai ver: 

• O que é o estresse?
• Tipos
• Causas
• Sintomas
• Consequências
• Como combater
• Teste seu nível de estresse

O estresse é um dos principais fatores que interferem em nossa qualidade de vida. A palavra estresse virou moda  no mundo contemporâneo, mas não pense ser modismo, ele existe e é a porta de entrada de diversas doenças como depressão, AVC e ataque cardíaco, mas afinal o que é o estresse?

O estresse não é algo totalmente ruim. Ele é um indicador de alerta em situações que exigem máxima atenção, num momento de emergência/perigo e que nos fazem reagir, ou ocorre em situações de mudanças e adaptações como, por exemplo, um emprego novo, mudança de casa, um divórcio, entre outros.

Os hormônios responsáveis pelo estresse são o cortisol e a adrenalina. O cortisol é fundamental para o nosso organismo, pois ao perceber o estresse, o hormônio é liberado na corrente sanguínea em situações de tensão, nos deixando em alerta.

A adrenalina assim como o cortisol em quantidades normais também faz muito bem a saúde, pois regula a pressão arterial. Em situações de estresse o sistema nervoso estimula a produção em maior quantidade. Quando a situação de estresse se prolonga acontece as reações no organismo.

Já ouviu aquele ditado que diz que “nada em excesso é bom”, pois é, é o caso do cortisol e da adrenalina. O que faz mal ao nosso organismo é o excesso dessas substâncias liberadas na corrente sanguínea.

O preocupante é o estresse crônico, ou seja, o estresse acumulado ao longo do tempo, que provoca desconforto, irritação, desgaste físico e emocional, entre outros sintomas.

Tipos de estresse


Segundo o Ministério da Saúde existe dois tipos de estresse, o agudo e o crônico.

O agudo é considerado mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras, como um acidente de trânsito, por exemplo.

O crônico está relacionado a acontecimentos cotidianos e afeta a maioria das pessoas, e se apresenta de maneira mais prolongada como, por exemplo, o excesso de trabalho, ou o desemprego. 
 

Causas do estresse


✔Luto
✔Acumular dívidas
✔Problemas de saúde na família
✔Dificuldades no trabalho ou a falta dele
✔Divórcio
✔Muitas responsabilidades
✔Eventos traumáticos
✔Emprego novo ou cobrança excessiva no trabalho;
✔Não ter tempo para o lazer
✔Conflitos no ambiente familiar
✔Doenças crônicas
✔Medos, como de assalto, sequestro, estupro, acidente
✔Ansiedade
✔Baixa auto-estima
✔Relacionamentos tóxicos
✔Consumo de álcool, drogas e excesso de cafeína.
 

Sintomas do estresse


✔Ritmo cardíaco e respiração acelerados
✔Sudorese
✔Tremores
✔Tontura
✔Boca seca
✔Problemas para engolir
✔Aumento da pressão arterial
✔Insônia
✔Tensão Muscular
✔Dor de cabeça
✔Ansiedade

Consequências do estresse

 
 
 
 
✔Queda de cabelo
✔Doenças de pele
✔Depressão
✔Transtornos alimentares (compulsão, anorexia);
✔Sobrepeso
✔Problemas de memória
✔Problemas cardiovasculares;
✔Síndrome do intestino irritável;
✔Prisão de ventre;
✔Problemas gastrointestinais: azia, má digestão, etc.
 

Como combater o estresse

 
 
                                                    
 
O estresse está intimamente relacionado ao nosso estilo de vida. Em casos mais graves deve-se procurar ajuda de um profissional para ajudar a combater os sintomas e possíveis doenças causadas por ele. Em casos mais leves pode ser combatido com mudanças de hábitos como:

✔Dormir bem;
✔Usar técnicas de relaxamento, como meditação;
✔Evitar situações estressantes;
✔Reduza a quantidade de estimulantes e substâncias tóxicas como café, bebidas alcoólicas, tabaco e outras drogas;
✔Alimentação saudável;
✔Praticar atividades físicas;
✔Momentos de lazer e de prazer na sua rotina;
✔Aprenda a dizer não;
✔Ouça música;
✔Contato com a natureza.

Um dos primeiros passos para combater o estresse para nós mulheres é termos a consciência que não somos super-heroínas, que não podemos abraçar o mundo com as mãos e resolver todos os problemas.

Como já citei em vários artigos aqui no blog,  deixamos de viver coisas importantes para nós para dar conta de todas as responsabilidades, seja conosco, em nosso trabalho ou com nossa família.

Aprender a dizer NÃO e delegar funções são os primeiros passos para nos ajudar a não ficarmos doentes, porque depois que isso acontece descobrimos que tudo continua acontecendo sem nossa ajuda. Todo mundo consegue se virar sem nós normalmente. 
 
Por isso parem e pensem: como administrar meu tempo de forma a conseguir realizar as atividades e sobrar tempo para meu lazer e cuidados pessoais? 


Teste seu nível de estresse

O International Stress Management Association (ISMA) associação, sem fins lucrativos, e a única com caráter internacional voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento de stress no mundo disponibiliza no link abaixo uma auto avaliação online para você.
Lembrando que em caso de estresse extremo é aconselhável procurar um profissional da área para uma avaliação mais criteriosa e tratamento adequado.




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Referências

CORTISOL: saiba tudo sobre o hormônio do estresse. Vittude Blog. Publicado em: 20 de agosto de 2020. Disponível em: <https://www.vittude.com/blog/cortisol/> Acesso em: 16 set.2020. 

ESTRESSE: tudo o que você precisa saber e dicas de como superar. Blog Zenklub. Publicado em 20 março, 2018. Disponível em: <https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/estresse/> Acesso em: 16 set.2020.

Ministério da Saúde.Entenda como o estresse pode impactar na sua saúde. Blog da saúde. Publicado em 25 de Setembro de 2019. Disponível em: <http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53983-entenda-como-o-estresse-pode-impactar-na-sua-saude> Acesso em: 16 set.2020.

SANTOS, Helivania Sardinha dos. Adrenalina. Biologia Net. Disponível em: <https://www.biologianet.com/anatomia-fisiologia-animal/adrenalina.htm> Acesso em: 16 set.2020.

Atualizado em: 15 mar. 2021. 
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Para obter qualidade de vida e longevidade é preciso que a mulher tenha cuidados básicos com a sua saúde

As mulheres tendem a se preocupar mais com as atividades cotidianas e com isso ter menos tempo para cuidar de si mesmas. Você sabe quais os cuidados básicos devemos ter com nossa saúde? Sabia que a saúde mental é um elemento importante para nossas vidas e deve ser cuidada? 
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