Você já se perguntou como está sua vida em cada área importante?

Olá, querida! Hoje quero compartilhar com você uma ferramenta incrível que me ajudou a ter mais clareza sobre minha vida e a entender onde precisava focar minha energia para alcançar mais equilíbrio e felicidade. É a Roda da Vida, uma ferramenta simples, mas transformadora, que pode fazer toda a diferença na sua rotina.

Você já se sentiu perdida, sem saber por onde começar a organizar seus sonhos, suas metas ou até mesmo entender o que está dando certo ou não na sua vida? Eu já me senti assim, e foi a Roda da Vida que me ajudou a enxergar tudo com mais clareza. Deixe-me te mostrar como ela pode transformar sua vida também.

O que é a Roda da Vida?

A Roda da Vida é uma ferramenta de autoconhecimento usada para avaliar o grau de satisfação em diferentes áreas da sua vida, como:

• Saúde
• Carreira
• Relacionamentos
• Finanças
• Desenvolvimento pessoal
• Lazer
• Espiritualidade

Imagine um círculo dividido em várias "fatias", onde cada fatia representa uma dessas áreas. A ideia é preencher cada parte conforme o quanto você está satisfeita com ela no momento. Isso cria um retrato visual claro do equilíbrio (ou desequilíbrio) na sua vida.

Modelo Roda da Vida

Por que a Roda da Vida é tão poderosa?

Quando olhei para a minha primeira Roda da Vida, percebi que algumas áreas estavam completamente abandonadas. Eu estava tão focada no trabalho que quase não tinha tempo para lazer ou autocuidado. Talvez você se identifique com isso, não é mesmo?

A Roda da Vida é poderosa porque:

1. Oferece clareza: ela te mostra, de forma visual, como está cada área da sua vida.
2. Ajuda a definir prioridades: ao identificar os pontos mais baixos, você sabe onde precisa focar mais atenção.
3. Facilita a criação de metas: com base na análise, você pode criar planos para melhorar cada área.

Como fazer a Roda da Vida

Fazer a sua Roda da Vida é simples e muito revelador. Aqui está o passo a passo:

1. Desenhe um círculo e divida-o em fatias: cada fatia deve representar uma área da sua vida.
2. Numere de 1 a 10 em cada fatia: O número 1 representa insatisfação total, e o número 10, total satisfação.
3. Avalie cada área: reflita sobre cada aspecto da sua vida e marque o número que melhor representa sua satisfação atual.
4. Preencha o gráfico: ligue os pontos em cada fatia e observe o formato resultante. Quanto mais irregular, mais desequilibrada está sua vida.
5. Defina ações: escolha uma ou duas áreas para focar e crie ações práticas para melhorar.

Como aplicar a Roda da Vida na prática

Após criar a sua Roda da Vida, é hora de usá-la para transformar sua rotina. Aqui estão algumas dicas:

✔Escolha áreas para melhorar: não tente mudar tudo de uma vez. Concentre-se nas áreas mais críticas.

✔Crie metas específicas: por exemplo, se "Saúde" está baixa, sua meta pode ser começar a caminhar 3 vezes por semana.

✔Use um planner para acompanhar: anote suas metas e ações no Planner de Autoconhecimento, que já inclui a Roda da Vida para facilitar o seu planejamento.

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Benefícios de usar a Roda da Vida regularmente

Incorporar a Roda da Vida na sua rotina é como fazer um check-up regular de sua vida. Ela te ajuda a:

• Avaliar o progresso ao longo do tempo.
• Ajustar metas conforme as circunstâncias mudam.
• Celebrar conquistas, mesmo as pequenas.

Com que frequência revisar a sua Roda da Vida?

Minha experiência com a Roda da Vida

Quando fiz minha Roda da Vida pela primeira vez, percebi que estava negligenciando áreas importantes, como o lazer e o desenvolvimento pessoal. Com o Planner de Autoconhecimento, consegui planejar ações simples, como reservar tempo para ler livros inspiradores e fazer caminhadas ao ar livre. Hoje, sinto que minha vida está muito mais equilibrada e cheia de propósito.

Por que o Planner de Autoconhecimento é essencial?

O Planner de Autoconhecimento é a ferramenta ideal para quem quer usar a Roda da Vida de forma prática e eficiente. Ele inclui:

👉Um espaço para criar e atualizar sua Roda da Vida.

👉Seções para planejar ações e metas em cada área.

👉Ferramentas para acompanhar seu progresso e manter o foco.

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Reequilibre sua vida com a Roda da Vida

Querida, a Roda da Vida não é apenas uma ferramenta – é um convite para se conhecer melhor e transformar sua realidade. Ao usá-la, você pode identificar o que realmente importa e criar uma vida mais equilibrada e feliz.

Não deixe para depois! Faça a sua Roda da Vida hoje mesmo e dê o primeiro passo para um recomeço cheio de propósito e realização.

Saiba mais: Como fazer gestão do tempo

Agora quero saber de você: como está a sua Roda da Vida hoje? Em quais áreas você sente que precisa focar mais? Compartilhe nos comentários, vou adorar saber a sua experiência!

Beijo no 💓!

Francineide Souza

Olá, amiga! Hoje quero compartilhar com você uma história que, reflete a realidade de muitas mulheres. É a história de Suzana, uma mulher que, como tantas outras, enfrentou desafios e crenças limitantes, mas conseguiu se reconectar consigo mesma e transformar sua vida.

A história de Suzana: Um retrato de muitas mulheres

Suzana, 40 anos, mãe de Luana (22) e Lucas (17), trabalhava como recepcionista em uma clínica odontológica e vivia cercada de pensamentos negativos que a impediam de avançar. Após uma separação traumática, marcada por traições e palavras cruéis, Suzana se sentia presa em uma teia de baixa autoestima, culpas e medos.  

Ela acreditava que nunca encontraria um novo amor, que não era bonita e que não era capaz de realizar seus sonhos. Seu maior desejo, cursar faculdade de contabilidade, parecia inalcançável diante das crenças limitantes que carregava.  

Quantas de nós já não nos sentimos como Suzana?  

As crenças limitantes que nos aprisionam

As crenças limitantes são pensamentos negativos que carregamos ao longo da vida e que nos impedem de alcançar nossos sonhos. São ideias como:  

✅ "Sou muito velha para isso."  

✅ "Nunca vou realizar meu sonho."  

✅ "Eu sou uma fracassada."  

✅ "Não consigo emagrecer."  

Esses pensamentos se tornam barreiras invisíveis, sabotando nossa felicidade. Mas, amiga, há uma saída! A chave está em reconectar-se com a sua essência e dar o primeiro passo para a mudança.  

O recomeço de Suzana: uma nova chance para viver

Após anos de sofrimento, Suzana decidiu que era hora de mudar. Ela começou a fazer terapia, onde aprendeu a identificar suas crenças limitantes e a ressignificá-las. Aos poucos, Suzana passou a se enxergar de forma diferente: como uma mulher forte, capaz e merecedora de felicidade.  

Reconectando-se consigo mesma

Por indicação de sua psicóloga Suzana iniciou uma jornada de autoconhecimento que a ajudou a descobrir seus valores, paixões e sonhos. Usando um planner de autoconhecimento, ela mapeou seus objetivos e começou a planejar passos concretos para realizá-los.  

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Transformando sua autoimagem

Suzana começou a praticar autocuidado, investindo em momentos simples como cuidar da pele, fazer caminhadas e se alimentar melhor. Aos poucos, sua confiança voltou. Ela passou a se olhar no espelho e admirar quem estava ali.  

Realizando um sonho adiado

Com planejamento e determinação, Suzana se matriculou na faculdade de contabilidade. Cada nova conquista nos estudos era um motivo de orgulho, reforçando sua crença em si.  

Um marco em sua transformação foi o início de um plano de leitura literária. Através dos livros, Suzana encontrou inspiração e reflexões que a ajudaram a entender mais sobre si mesma e sobre os outros.  

Veja aqui livros que vão te ajudar nesse processo de autoconhecimento e bem-estar pessoal

Hoje, Suzana é uma mulher renovada. Ainda enfrenta desafios, mas agora sabe que é capaz de superá-los e de viver a vida que sempre sonhou.  

Como você pode recomeçar também?

Assim como Suzana, você também pode transformar sua vida. Aqui estão alguns passos para começar:  

1. Reconheça suas crenças limitantes: Questione os pensamentos negativos que te impedem de avançar.  

2. Invista no autoconhecimento: Use ferramentas como o Planner de Autoconhecimento para refletir sobre seus sonhos e valores.  

3. Pratique o autocuidado: Dedique tempo para cuidar de si mesma e valorizar sua história.  

4. Inspire-se através da leitura: Escolha livros que te motivem e te ajudem a compreender mais sobre a vida.  

Quando buscar ajuda profissional?

Superar traumas e crenças limitantes pode ser desafiador. Se você sente que está presa a sentimentos ou situações difíceis, considere buscar a ajuda de um psicólogo. A terapia é um espaço seguro para explorar suas emoções, entender suas dores e encontrar um caminho para a felicidade.  

Liberte-se e recomece hoje mesmo 

A vida está cheia de oportunidades para recomeçar, independentemente da sua idade ou circunstâncias. Reconectar-se com a sua essência é um ato de coragem e amor-próprio.  

Amiga, permita-se florescer e inspire outras mulheres a fazerem o mesmo. O recomeço é um presente que você merece dar a si mesma.  

Beijo no 💓!

Francineide Souza 

O desafio da gestão do tempo para mães

Oi, querida! Você já sentiu que, por mais que o dia tenha 24 horas, parece que não dá para fazer tudo? Entre cuidar dos filhos, gerenciar a casa e, muitas vezes, ainda trabalhar fora ou em casa, a rotina de uma mãe pode ser avassaladora. 

Mas saiba que você não está sozinha! A boa notícia é que, com algumas estratégias simples de gestão do tempo, é possível criar uma rotina mais leve, equilibrada e eficiente.

Neste artigo, vou compartilhar dicas práticas e ferramentas – incluindo um planner incrível que pode transformar sua rotina – para te ajudar a cuidar das responsabilidades sem deixar de lado o seu bem-estar.

A importância de reconhecer suas prioridades

A primeira etapa para gerenciar melhor seu tempo é identificar o que realmente importa. Muitas vezes, tentamos abraçar o mundo e acabamos sobrecarregadas. Reconhecer suas prioridades não é apenas necessário, é libertador.

Liste o essencial: Pergunte a si mesma: "O que é mais importante hoje?" Faça uma lista com as 3 tarefas principais que você precisa cumprir.

Aprenda a dizer não: Nem tudo precisa ser feito hoje, e nem tudo precisa ser feito por você. Delegar é uma habilidade poderosa.

Aceite que tudo tem seu momento: Tarefas menores ou menos urgentes podem ser deixadas para outro dia. Concentre-se no que realmente faz diferença.

Muitas ferramentas de organização do tempo podem te ajudar a visualizar essas prioridades com clareza para que você saiba exatamente onde focar sua energia todos os dias. Para as mães essa tarefa pode ser ainda mais difícil, por isso é importante conhecer técnicas de gestão do tempo que organize e otimize o tempo das mamães. 

Como encaixar a rotina dos filhos na sua vida

A rotina das crianças pode parecer um desafio a mais, mas, na verdade, quando bem planejada, ela pode se integrar harmoniosamente à sua vida, criando mais fluidez e menos estresse. Com um pouco de organização e ferramentas adequadas, é possível equilibrar as demandas dos filhos com suas próprias responsabilidades e necessidades.

1. Estabeleça uma rotina visual para as crianças

Crianças se beneficiam de rotinas claras e previsíveis. Usar um quadro ou um planner visual para organizar as atividades delas não só ajuda na organização como também promove independência. Além disso, ter horários definidos reduz a ansiedade, tanto para os filhos quanto para você.

Como implementar: Crie um quadro com as principais atividades do dia, como horários de estudo, brincadeiras e refeições. Use cores ou desenhos para tornar o quadro mais atrativo para os pequenos.

Benefício: Isso diminui a quantidade de perguntas sobre "o que vamos fazer agora?" e te ajuda a focar em outras tarefas enquanto eles seguem a rotina.

2. Planeje momentos de qualidade juntos

Uma das maiores queixas das mães é a sensação de que falta tempo de qualidade com os filhos. Planejar atividades conjuntas, mesmo que curtas, pode fortalecer os laços familiares e trazer mais leveza para o dia a dia.

Exemplo prático: Reserve 15 minutos para brincar ou ler um livro com seus filhos após o almoço. Se possível, envolva-os em atividades domésticas, como preparar o jantar ou organizar os brinquedos. Se você trabalha fora, o momento de leitura pode ser a noite antes da criança dormir.

Dica: Use o planner para marcar esses momentos, garantindo que eles não sejam esquecidos em meio à correria.

3. Sincronize a sua rotina com a deles

Sempre que possível, combine as atividades deles com as suas para otimizar o tempo. Isso pode ser especialmente útil se você trabalha ou realiza tarefas domésticas enquanto cuida das crianças.

Como fazer: Durante o horário de brincadeira ou descanso dos pequenos, aproveite para realizar tarefas que demandam concentração, como responder e-mails, planejar sua semana ou até mesmo tirar um momento para você.

Benefício: Essa sincronização reduz interrupções e te permite cumprir suas obrigações enquanto mantém os filhos ocupados.

4. Prepare o dia seguinte na noite anterior

As manhãs podem ser agitadas, especialmente com crianças pequenas. Preparar o que for possível na noite anterior pode transformar o início do dia, tornando-o mais tranquilo para todos.

O que fazer: Separe roupas, organize mochilas e planeje o café da manhã com antecedência. Envolva os filhos no processo para ensinar responsabilidade e organização.

Dica: Marque essas tarefas no seu planner como lembretes noturnos. Isso ajuda a não esquecer nada e garante que você comece o dia sem correria.

5. Incentive a independência dos filhos

À medida que as crianças crescem, é importante incentivá-las a realizar pequenas tarefas sozinhas. Isso não só promove autonomia como também libera mais tempo para você.

Atividades simples: Arrumar a cama, guardar brinquedos, separar o material escolar ou até mesmo ajudar a preparar lanches.

Dica: Use recompensas simbólicas ou elogios para motivar os pequenos a manterem a rotina. Isso torna o processo divertido e positivo.

Ferramentas que podem transformar sua rotina

Organizar-se pode parecer um desafio, mas ferramentas certas podem simplificar o processo. E o Planner do autoconhecimento é a peça-chave para uma rotina eficiente:

1. Planeje tarefas diárias, semanais e mensais.
2. Acompanhe metas pessoais e familiares.
3. Reserve espaço para momentos de autocuidado.

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Dicas práticas para organizar seu dia

Planeje com antecedência: Use seu planner todas as noites para organizar o dia seguinte.

Defina horários fixos: Estabeleça horários para tarefas importantes, como refeições e momentos de lazer com os filhos.

Divida grandes tarefas em etapas menores: Isso torna grandes projetos mais gerenciáveis.

Reserve tempo para imprevistos: Sempre tenha espaço flexível no planejamento para lidar com o inesperado.

O papel do autocuidado na gestão do tempo

Se existe algo que muitas mães acabam deixando de lado é o cuidado consigo mesmas. Entre tantas tarefas e responsabilidades, o autocuidado pode parecer um luxo, mas a verdade é que ele é essencial – não apenas para o seu bem-estar, mas também para que você consiga gerenciar o tempo de forma mais eficiente. Afinal, uma mente e um corpo descansados têm mais energia para enfrentar os desafios do dia a dia.

Quando você cuida de si, está fortalecendo sua capacidade de tomar decisões, se concentrar e lidar com imprevistos. Vamos explorar como o autocuidado pode ser incorporado à sua rotina sem causar sobrecarga.

1. Entenda que autocuidado não é egoísmo

É comum ouvir mães dizerem: "Eu não tenho tempo para mim, minha prioridade são os meus filhos." Embora o amor pelos filhos seja inquestionável, é importante lembrar que você não pode cuidar bem deles se estiver exausta ou emocionalmente sobrecarregada.

Reflita: Pense no que te faz se sentir bem – pode ser ler um livro, fazer uma caminhada, ouvir música ou simplesmente tomar um banho relaxante.

Benefício: Quando você dedica tempo a si mesma, melhora sua saúde mental e física, o que impacta diretamente a qualidade de vida da sua família.

2. Reserve um tempo no seu dia para o autocuidado

Uma das melhores formas de garantir que o autocuidado aconteça é planejando-o como uma prioridade. Isso pode ser feito com a ajuda de um planner, onde você bloqueia horários específicos para dedicar a você mesma.

Exemplo prático: Inclua no seu planner 15 a 30 minutos diários para fazer algo que te relaxe. Pode ser pela manhã, antes de todos acordarem, ou à noite, depois que as crianças dormirem.

Dica: Trate esse tempo como um compromisso inadiável, assim como faria com qualquer outra tarefa importante.

3. Pequenas práticas fazem uma grande diferença

O autocuidado não precisa ser algo complicado ou demorado. Atividades simples podem ter um impacto significativo no seu bem-estar:

Técnicas de respiração: Tire 5 minutos para respirar profundamente e aliviar o estresse.

Journaling: Escreva seus pensamentos e sentimentos no fim do dia para clarear a mente.

Pausa para chá ou café: Reserve um momento tranquilo para saborear sua bebida preferida sem interrupções.

Alongamento ou caminhada: Movimente-se para liberar tensões e aumentar sua energia.

4. Delegue para criar tempo para você

Autocuidado também é reconhecer que você não precisa fazer tudo sozinha. Delegar tarefas, seja para o parceiro, filhos ou até contratar ajuda quando possível, é uma forma de criar espaço na sua agenda.

Dica: Use o planner para distribuir as responsabilidades entre os membros da família e liberar tempo para o que importa.

5. Use o autocuidado como ferramenta de gestão do tempo

Pode parecer contraditório, mas dedicar tempo ao autocuidado pode, na verdade, te ajudar a economizar tempo. Quando você está descansada e emocionalmente equilibrada, sua produtividade aumenta, e você realiza as tarefas com mais eficiência.

Exemplo prático: Depois de uma pausa para meditação ou leitura, você pode voltar ao trabalho ou às tarefas domésticas com mais clareza e foco.

6. Integre o autocuidado à rotina familiar

Se a falta de tempo é um desafio, por que não incluir o autocuidado como uma atividade compartilhada com a família? Isso não apenas cria momentos de conexão, mas também ensina os filhos sobre a importância de cuidar de si mesmos.

Ideias práticas:

• Contação de histórias antes de dormir
• Fazer uma sessão de alongamento com as crianças.
• Cozinhar uma refeição saudável juntos.
• Ter uma “noite de jogos” em família como forma de relaxar.

Autocuidado não é um ato egoísta, mas sim um gesto de amor-próprio e autoconsciência. Quando você reserva tempo para si mesma, está não apenas se fortalecendo, mas também criando um exemplo poderoso para sua família. Lembre-se: uma mãe que cuida de si cuida melhor de todos ao seu redor.

Saiba mais: Como cuidar de mim mesma: um guia definitivo do autocuidado

Administrar o tempo é um aprendizado contínuo. Com o uso do Planner do Autoconhecimento e as estratégias compartilhadas aqui, você pode transformar sua rotina e encontrar equilíbrio entre as responsabilidades e o bem-estar.

Agora me conta, como você tem administrado seu tempo com os filhos?

Francineide Souza