Você sente que está sempre ocupada, mas nunca consegue alcançar seus objetivos?
Olá, amiga! Hoje quero compartilhar com você um método que mudou a minha forma de organizar metas e conquistar resultados reais, mesmo com a correria do trabalho, da casa e da família. É a metodologia SMART, uma ferramenta prática que transforma desejos em objetivos concretos e alcançáveis.
Se você também sente que precisa de mais organização para realizar o que realmente importa, continue lendo. Vou te mostrar como usar a metodologia SMART e dar exemplos de como ela pode funcionar na vida de uma mulher ocupada como você.
O que é a Metodologia SMART?
S - Specific (Específica)
M - Measurable (Mensurável)
A - Achievable (Atingível)
R - Relevant (Relevante)
T - Time-bound (Com prazo definido)
Quando seguimos esses critérios, nossas metas se tornam mais fáceis de entender, planejar e executar. Vamos explorar cada um deles com mais detalhes.
S (Específica): Saiba exatamente o que quer
O primeiro passo é definir uma meta clara. Quanto mais específica for a sua meta, maior será sua chance de alcançá-la. Evite generalidades como “quero emagrecer” e seja precisa, como “quero perder 5 quilos em 3 meses”.
Exemplo prático:
Maria, 38 anos, mãe de dois filhos e assistente administrativa, decidiu que queria fazer mais exercícios. Sua meta específica ficou assim: “Caminhar 3 vezes por semana, durante 30 minutos, no parque próximo de casa.”
M (Mensurável): Acompanhe seu progresso
Uma meta mensurável é aquela que você pode acompanhar com números ou dados concretos. Isso ajuda a saber se está no caminho certo.
Exemplo prático:
Além de decidir caminhar, Maria usou um aplicativo para monitorar seus passos e a duração de suas caminhadas. A cada semana, ela conferia quantos minutos caminhou no total e comparava com sua meta inicial.
A (Atingível): Seja realista com seus objetivos
Aqui, você precisa ser honesta consigo mesma: a sua meta é realmente alcançável dentro da sua realidade? Metas muito ambiciosas podem gerar frustração, enquanto metas ajustadas às suas capacidades te motivam a continuar.
Exemplo prático:
Maria sabia que não conseguiria caminhar todos os dias devido ao trabalho e aos cuidados com os filhos. Então, escolheu um objetivo mais realista: 3 vezes por semana. Isso a ajudou a manter a consistência sem sobrecarga.
R (Relevante): Escolha metas que importem para você
A relevância da meta está ligada à sua conexão pessoal com ela. Pergunte a si mesma: “Por que essa meta é importante para mim?” Metas alinhadas aos seus valores e sonhos são mais fáceis de manter.
Exemplo prático:
Maria percebeu que cuidar da saúde era essencial para ter mais energia para o trabalho e para brincar com os filhos. Esse motivo pessoal a manteve focada na meta, mesmo nos dias difíceis.
T (Prazo definido): Estabeleça um limite de tempo
Definir um prazo é fundamental para manter a motivação. Sem uma data limite, é fácil adiar e perder o foco.
Exemplo prático:
Maria determinou que queria completar 12 semanas de caminhada até o final do trimestre. Isso deu a ela um senso de urgência saudável e a ajudou a se planejar.
Aplicando a Metodologia SMART na sua rotina
Agora que você já conhece os critérios SMART, aqui está um passo a passo para aplicá-los:
Escreva suas metas: Anote o que você deseja alcançar.
Revise cada critério SMART: Certifique-se de que sua meta atende a todos os critérios.
Divida em etapas menores: Grandes objetivos podem ser assustadores. Quebre sua meta em pequenas ações.
Use ferramentas de planejamento: Um planner pode ser seu maior aliado para acompanhar suas metas.
Como o Planner pode ajudar?
O Planner de Autoconhecimento que eu recomendo inclui uma seção para planejar metas usando a metodologia SMART. Ele permite que você:
- Defina objetivos claros para cada área da sua vida.
- Monitore seu progresso com indicadores mensuráveis.
- Estabeleça prazos realistas e específicos.
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Exemplo completo de meta SMART
A leitura não é apenas uma forma de adquirir conhecimento, mas também um poderoso recurso para cuidar da saúde mental e física. Quando mergulhamos em uma história ou aprendemos algo novo, reduzimos o estresse, melhoramos nosso foco e até fortalecemos o cérebro.
A leitura é como uma pausa terapêutica na correria do dia a dia. Por esse motivo deve fazer parte dos objetivos de autoconhecimento e bem-estar.
Se você quer entender mais sobre como os livros podem transformar sua vida, leia o meu artigo: O poder curativo dos livros. Tenho certeza de que ele vai te inspirar!
Agora, vamos ao exemplo prático de como usar a metodologia SMART para estabelecer uma meta de leitura:
Meta: Quero ler mais livros.
S (Específica): Ler 6 livros de ficção no próximo semestre.
M (Mensurável): Ler 1 livro por mês.
A (Atingível): Reservar 20 minutos antes de dormir para leitura.
R (Relevante): Melhorar meu hábito de leitura para relaxar e me inspirar.
T (Prazo definido): Completar a meta até 31 de julho.
Torne suas metas possíveis com SMART
Querida, a metodologia SMART é como um mapa para alcançar seus sonhos. Com ela, você transforma desejos vagos em metas claras e alcançáveis.
Agora é a sua vez! Pegue um papel, ou melhor ainda, o Planner de Autoconhecimento, e comece a planejar seus próximos passos com SMART.
Antes de fazer a metodologia Smart, leia esse artigo Roda da vida: descubra como avaliar e transformar a sua vida e defina áreas da sua vida que precisam ser planejadas com a metodologia Samart.
E você, qual é a sua maior meta no momento? Compartilhe nos comentários, vou adorar saber!
Beijo no 💓!
Francineide Souza
Referências:
Critério Smart. Disponível em: https://pt.wikipedia.org/wiki/Crit%C3%A9rio_SMART#:~:text=5%20Refer%C3%AAncias-,Hist%C3%B3ria,(s)%20podem%20ser%20alcan%C3%A7ados. Acesso em: 02 jan. 2025.
