Boa forma

 
 
 
Olá amigas!

Já pensou em como o estresse do dia a dia tem consumido seu tempo, não te permitindo cuidar do corpo e da mente?

Em outros artigos falamos como cuidar da saúde mental e como não poderia deixar de ser, para estarmos bem, aumentado nossa autoestima e mantendo nossa saúde em dia é preciso cuidar do corpo também, não é verdade?

Acredito que uma mulher feliz e realizada precisa estar satisfeita com o seu corpo e com a mente tranquila, assim a vida irá fluir com leveza. Por esse motivo hoje vamos conversar sobre como podemos conquistar uma boa forma em três passos simples.

Vamos ver

  • Relação entre estresse e boa forma
  • O que é ter uma boa forma?
  • Como conquistar a boa forma em 3 passos

Relação entre estresse e boa forma


O estresse é uma reação do nosso organismo a situações de perigo ou aflição. Quando passamos por situação de estresse os hormônios cortisol e a adrenalina são acionados, fazendo com que reajamos a algumas situações.

Isso ocorrendo em situações passageiras é absolutamente normal e até benéfico para nós. O que faz com que o estresse se torne algo ruim é o prolongamento dos níveis de cortisol e adrenalina na circulação sanguínea.

Vejamos o exemplo de Camila, uma mulher que está a procura de emprego. No dia de sua entrevista ela fica nervosa, o coração acelera, tem sudorese, a pressão arterial sobe, a boca fica seca, entre outros sintomas. Após a entrevista esses sintomas desaparecem. Ela passou por uma situação de estresse normal, pois foi por um curto tempo.

Após a entrevista essa mulher foi efetivada e com seis meses de trabalho tem passado por problemas como excesso de atividades laborais, pouco tempo para o almoço, o trajeto de casa até o trabalho é difícil, pois tem que pegar três conduções e ainda não tem alguém de sua confiança com quem deixar o filho.

Todos esses problemas deixam Camila a beira de um ataque de nervos. Ela tem apresentado ritmo cardíaco acelerado, insônia, dores de cabeça, tensão muscular constante. 

Isso se configura como o estresse crônico e precisa de cuidados.

Uma mulher com um ritmo de vida intenso que precisa conciliar trabalho e família geralmente não pratica exercícios físicos e possui hábitos alimentares errados, consumindo mais alimentos ultraprocessados do que saudáveis. Isso é extremamente prejudicial à nossa saúde.

O que é ter uma boa forma?


A correria do dia a dia faz com que não tenhamos muito tempo para preparar os nossos próprios alimentos, recorrendo a refeições altamente calóricas e pouco nutritivas.

Somando-se a isso à falta de exercícios físicos só faz piorar a situação, pois não se gasta as calorias consumidas em excesso. O resultado disso é o surgimento de doenças como colesterol, diabete, pressão alta, obesidade entre outras.

Além das doenças físicas, a insatisfação com o nosso corpo nos leva a apresentar quadros de ansiedade e até mesmo depressão. 

Isso faz com que a busca por dietas realizadas de forma errada piore ainda mais a situação, provocando o temido efeito sanfona, ou seja, você perde os quilos indesejados, mas ao parar a dieta volta a engordar.

Diante do quadro descrito acima nós perguntamos o que precisamos para ter uma boa forma? 

A medicina tem um parâmetro para saber se uma pessoa está em boa forma calculando seu Índice de Massa Corporal (IMC). Já ouviu falar nele?

O IMC é importante, pois através de seu cálculo descobrimos se uma pessoa tem baixo peso, sobrepeso ou obesidade. 

Essas três condições têm impactos significativos na saúde de uma pessoa, indicando possíveis sinais de doenças preexistentes e precisam ser avaliadas.

O cálculo é simples, basta dividir seu peso (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado.

Olha aqui a fórmula:




Para ter um resultado mais rápido acesse a calculadora de IMC aqui.

Na tabela abaixo você pode conferir os parâmetros 

Tabela IMC

É considerado obeso uma pessoa que possua IMC maior que 30. Nesse caso é necessário realizar uma avaliação médica para saber como anda a sua saúde, pois somente o cálculo de índice de massa corporal não é exclusivo para identificar doenças.

Há pessoas que apesar da indicação do IMC acima de 30, o que indica obesidade, não apresenta problemas de saúde como hipertensão, diabete, colesterol alto, entre outros, são considerados “gordos saudáveis”. 

No entanto, uma pesquisa realizada por cientistas canadenses, feita pela Annals for Internal Medicine, que analisou dados de mais de 61 mil pacientes, mostra que pessoas obesas ou com sobrepeso têm risco de 24% maior de morte prematura causada por problemas súbitos como o infarto, do que as pessoas que estão dentro do peso.

Amigas, a boa forma, está relacionada a uma boa saúde, tanto física, quanto mental. 

Se uma mulher não tem nenhuma doença e está satisfeita com seu corpo, isso é ótimo, porém se você está com sobrepeso ou com obesidade, pelos parâmetros de IMC, é necessário investigar se a longo prazo continuará sem riscos de morte súbita.

Tanto pessoas magras como gordas necessitam de uma avaliação que considere não somente o IMC, como também, doenças hereditárias, níveis de gordura abdominal, que é extremamente perigoso para a saúde, além é claro dos níveis de açúcar e colesterol no organismo.

Segundo a Drª Andressa Heimbecher Soares, endocrinologista e especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia “O ganho de peso gera consequências à saúde, como diabete, pressão alta, aumento dos níveis de colesterol e risco de infarto e derrame.”

Por isso, amiga se anda se alimentando mal e não pratica exercícios físicos, é preciso agir. Esses são fatores essenciais, não somente para a perda de peso, mas principalmente para nosso bem-estar físico e emocional.

Como conquistar a boa forma em 3 passos

 
Você leu o artigo até aqui e depois de tudo percebeu que o estresse diário tomou conta da sua vida.

Para aliviar os sintomas do estresse você deve fazer três coisas essenciais: praticar exercícios físicos, começar uma reeducação alimentar e praticar a meditação.

Se você deseja mesmo obter qualidade de vida e buscar a tão sonhada forma física mudando seus hábitos alimentares, praticando exercícios e meditando para fortalecer sua mente precisará dar prioridade a você. Fortalecida com certeza dará conta de muito mais.

Vamos saber mais sobre esses três passos: Reeducação alimentar, exercícios físicos e meditação

Reeducação alimentar


A reeducação alimentar visa a mudança de hábitos alimentares danosos para hábitos saudáveis permanentes. Ou seja, você irá preparar seus próprios alimentos com ingredientes naturais, com baixo consumo de açúcar e sal.

A diferença entre a dieta e a reeducação alimentar é que a dieta dura pouco tempo e você acaba voltando a engordar novamente, o temido efeito sanfona.

Já a reeducação alimentar fará com que você aprenda a somente utilizar alimentos naturais, fazendo com que isso se torne um hábito.

Exercícios físicos


Comece realizando alongamentos ao amanhecer e gradualmente vá acrescentando em sua rotina pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia.
 
E lembre-se, faça uma avaliação médica antes de iniciar um exercício mais intenso.

Meditação


A meditação é a primeira coisa a ser realizada, pois, é por meio dela que você acreditará mais em você, no seu potencial, em como é uma mulher forte e determinada.

Meditar é um encontro com o seu íntimo, é reconhecer seus defeitos e qualidades e buscar o autoconhecimento e amor-próprio.
 
Está conectada a você é o pontapé inicial para que se livre de crenças limitantes que te impedem de enxergar o qual capaz de mudar sua própria vida você é. 


Não acredite quando dizem que você não consegue fazer qualquer coisa antes mesmo de tentar. 

Tire a venda dos olhos, minha amiga, perceba o quão importante você é.

Se cuide física e mentalmente, se valorize, planeje seus dias, suas atividades, gerencie seu tempo de modo que a meditação, a alimentação saudável e exercícios físicos sejam uma rotina, para isso é muito importante fazer uma gestão do tempo de qualidade. 

Para que você consiga realizar uma mudança de hábitos com sucesso recomendo a leitura do livro abaixo. 

Hábitos atômicos
Clique aqui!



Agora me conta, como você tem cuidado da sua saúde? Vou amar conhecer a sua história. 


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Francineide Souza



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Referências

CONTE, Juliana. “Obeso saudável” é mito, alertam especialistas. Drauzio.   Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/obesidade/obeso-saudavel-e-mito-alertam-especialistas/> Acesso em: 30 out. 2020.

SOARES, Andressa Heimbecher. Obesidade metaforicamente saudável? Existe? Sociedade Brasileira de Diabetes. Disponível em: <https://www.diabetes.org.br/publico/comunicados-sbd/1759-obesidade-metaforicamente-saudavel-existe> Acesso em: 30 out. 2020.

Imagens: Pixabay

Atualizado em 01 jan. 2025. 
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Como os livros podem ajudar a combater os males do corpo e da mente

Ler ajuda combater o estresse


Olá amiga!

Esses dias venho lendo muito. Na verdade, a leitura sempre esteve presente em minha vida exercendo diversas funções.

Me faz companhia quando me sinto só, aumenta meu conhecimento quando não sei algo, me alegra quando estou triste e várias outras situações, mas nunca havia pensado no livro como um redutor dos níveis de estresse.

A quem diga que ler se assemelha a meditação, porque assim como no ato de meditar nos concentramos, nossa respiração fica mais regulada, mergulhamos num estado pleno de atenção esquecendo o que está a nossa volta, os nossos medos e problemas. 

Nós identificamos com os personagens, sofremos e sorrimos com eles. Quem nunca, ao ler um livro, se pegou chorando quando algo deu errado? Ou sorrindo quando tudo deu certo? Confesso que eu sempre.

Quem está ao nosso redor e não entende o poder de um livro acha que estamos ficando loucas, não é mesmo? Não sabe eles que estamos cuidando da nossa saúde mental.
 
Ler, para mim, representa liberdade, conforto, segurança, conselho, insight. Ler é algo que me faz ver o mundo de outras maneiras e me ajuda a me entender muito melhor. Alivia minhas dores da alma, acalma meu coração acelerado, me tira da confusão mental do dia a dia. E com você é assim? Deixe seu comentário.


Benefícios da leitura 

  • Estimula a imaginação e faz com que esqueçamos os problemas imediatos;
  • Aciona diversas partes do nosso cérebro, se tornando um excelente exercício para a mente;
  • Estimula a capacidade de se colocar no lugar do outro; 
  • Torna-nos mais sociáveis e mais abertos ao diálogo;
  • Contribui para a tomada de decisões;
  • Traz sensação de bem estar;
  • Cura males do corpo e da alma.

Principais dificuldades para obter livros

Atualmente a obtenção de livros se tornou algo muito mais acessível, graças a disseminação de conteúdo na internet.

Além das livrarias online, existem diversos sites que disponibilizam vários livros gratuitamente, desde clássicos da nossa literatura até livros de diversas áreas como direito, medicina, entre outros.

Uma das principais dificuldades para se começar a ler diversos livros pode ser, como muitos mencionam, a falta de costume de ler em aparelhos eletrônicos como celulares, tablets, computadores ou em e-readers (leitores digitais).
 
Ler em aparelhos eletrônicos


Eu só lia livros físicos, mas depois que comecei a ler no celular não parei mais. A leitura em aparelhos eletrônicos têm a vantagem de poder carregar os nossos melhores títulos para qualquer lugar, sem aumentar o volume de bolsas e malas.
 
Além disso, podemos fazer a leitura no escuro, configurando a luminosidade dos aparelhos, tamanho das letras, marcar os trechos que mais gostamos, compartilhar com os amigos (em alguns casos) e muito mais.

Para quem não consegue ler em aparelhos eletrônicos e tem no livro físico seu melhor aliado não podemos esquecer das bibliotecas públicas e dos sebos.

Nas bibliotecas públicas você pode fazer um cadastro levando seus documentos pessoais, além de um comprovante de residência. Depois é só escolher o livro do seu interesse e pegar emprestado por alguns dias, após é só renovar o empréstimo, caso não tenha lido todo o livro ou devolvê-lo e pegar outro.

Nos sebos podemos encontrar diversos exemplares, inclusive livros raros, por um valor mais acessível. Você pode encontrar sebos espalhados pela sua cidade ou caso não tenha, visita um sebo virtual como o Estante Virtual, que tem sebos de todo o país cadastrado. Você compra pelo site e espera chegar em sua casa.

Desafios para ter o hábito da leitura

Muitas pessoas não têm o hábito de ler. Se queixam que não possuem tempo disponível, não conseguem se concentrar, desistem no meio, são intimidadas por livros "grossos", tem vergonha de ler em público, entre tantos outros problemas.

Acredito que todas as pessoas que desejam ter o hábito de ler podem conseguir apenas começando pelo gênero literário que mais se identificam.

Pode ser por uma revista em quadrinhos, um romance ou um livro de auto ajuda. Qualquer livro é válido, com o tempo seu interesse por outros gêneros poderão surgir e você ampliará seu leque de leitura.

A leitura como remédio para aliviar o estresse e a ansiedade

Leitura alivia o estresse

Já mencionei acima que a leitura se assemelha a meditação. Ela possui o poder de acalmar nossas dores por meio das histórias nelas contidas. Uma pessoa com níveis de estresse e ansiedade elevado pode e deve se beneficiar do santo remédio dos livros.
 

Você sabia que há doenças que são tratadas com indicação de livros? Como isso é possível?

Por meio da Biblioterapia.

O termo biblioterapia significa tratamento terapêutico por meio dos livros.

Essa prática existe há muito tempo remontando à idade média e pode ser praticada por médicos, psicólogos, educadores, bibliotecários, assistentes sociais, psiquiatras e terapeutas.

O tratamento visa o desenvolvimento pessoal ou cura de alguma doença. Dependendo da doença ela não substitui os medicamentos, e a prática da biblioterapia será auxiliar no processo de cura, sendo comprovado cientificamente sua eficácia.

Autores como Ella Berthoud e Susan Elderkin escreveram no livro Farmácia Literária, sobre o poder curativo dos livros indicando para cada enfermidade uma obra literária que auxilia no tratamento de algumas doenças ou síndromes.
 
As autoras afirmam que neste livro você encontrará “a cura tanto para um coração partido como para uma perna quebrada”, ou seja, nos livros encontramos a cura para todos os males.

Para aliviar os níveis de estresse Berthoud e Elderkin, que afirmam ser “uma das epidemias mais debilitantes da era moderna” indicam o livro O homem que plantava árvores de Jean Giono.

Amigas, percebemos que os livros são um santo remédio para o corpo e a alma. Por meio deles podemos enxergar os nossos problemas, conflitos e desejos sendo vivenciados por personagens com os quais nos identificamos.

Sofremos, choramos, vivenciamos muitas emoções que nos fazem entender que podemos superar nossos medos e frustrações. Por isso os livros podem e devem fazer parte da nossa vida.
 
Dica de ouro


Existem redes sociais para leitores e escritores que são ótimas para pessoas que desejam começar o hábito de leitura, pois neles podemos salvar uma biblioteca, classificar como lido, não lido, quero ler, desisti, concluído e muito mais. Além disso, você pode escrever resenhas de livros, compartilhar suas impressões e muito mais.

Algumas dessas redes sociais são Skoob, Scribe, Wattpad, Orelha de livro, Minhateca, entre outros.
 
Quer saber mais sobre cada uma delas acessa aqui um artigo que explica um pouco de cada uma dessas redes sociais e escolha a que mais lhe agradar.

Livros para trazer autoconhecimento e bem estar

A arte da meditação (Daniel Goleman)

Chegadas e Partidas (Annie Proulx)

A redoma de vidro ( Sylvia Plath)

O clube do tricô (Kate Jacobs)

Espero ter contribuído para que você mergulhe no mundo da leitura e possa vivenciar experiências inimagináveis.

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Beijo no coração!

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Referências

Berthoud, Ella; Susan Elderkin. Farmácia literária [recurso eletrônico]: mais de 400 livros para curar males diversos, de depressão e dor de cabeça a coração partido. Tradução Cecília Camargo Bartalotti. - 1. ed. - Campinas, SP:
Verus, 2017. 
 
Imagens: Pixabay

Atualizado em 15 mar. 2021
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Tudo o que você precisa saber sobre a arte da meditação




Olá amigas!

Como você viu em nosso artigo sobre a ação do estresse em sua vida, o estresse é um dos fatores que mais interferem em nossa qualidade de vida e pode provocar diversas doenças como problemas cardíacos, gastrointestinais, enxaqueca, entre outras. 

Como diz Terri Guillemets "O estresse é o lixo da vida moderna - todos nós geramos, mas se você não descartá-lo corretamente, ele irá acumular e controlar a sua vida", e cá entre nós ele está certíssimo, não é mesmo?

Segundo a International Stress Management Association, o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse. Isso traz um alerta importante para nos cuidarmos.

Há dias que a cabeça está cheia, são tantos problemas para solucionar, fora o cansaço físico e mental. Com muitas preocupações a mente já não funciona direito e as boas noites de sono ficaram para trás, o que piora ainda mais a situação. O que podemos fazer para resolver o problema?

Espero que não tenha pensado em correr para a farmácia e pedir aquele remédio fraquinho, só para relaxar e fazer você dormir. Com certeza, essa não é a melhor saída. Há diversas alternativas que podem te ajudar a reduzir consideravelmente o estresse e é sobre uma delas que vamos conversar.

Você já ouviu falar sobre a meditação? Conhece os tipos e os benefícios dessa prática? A meditação pode ser a solução para seus problemas.

Já sei, você é muito inquieta e não consegue se imaginar meditando. Pensa que esse negócio de meditação não é para você. Então lê esse artigo e descobrirá que a meditação pode te ajudar e muito.

Vou ser sincera com vocês, claro que meditar não vai fazer uma mágica em sua vida e fazer todos os problemas simplesmente desaparecerem do dia para a noite, mas em pouco tempo vai fazer com que os enxergue de outro ângulo, um ângulo interno e isso fará toda a diferença em sua vida.


O que é a meditação?

Segundo Daniel Goleman, a meditação é o "treinamento sistemático da atenção" e tem como objetivo "desenvolver a capacidade de concentração e enriquecer nossa percepção". 

Nesse sentido, ela busca que o indivíduo volte a sua atenção para dentro de si e desligue-se do mundo exterior. Isso facilita o processo de autoconhecimento e auto cuidado, elementos, chaves para o nosso bem-estar.
 

Parece complicado? Calma, vamos desvendando essa técnica. O que você tem que ter em mente é que esse processo de nós enxergarmos internamente contribui de forma significativa na diminuição do estresse e ansiedade que tanto nos atormenta.

Origem

A origem da meditação está ligada as tradições orientais como a yoga e o budismo. Além disso, a sua prática está relacionada a religiões como o cristianismo, judaísmo, islamismo, taoísmo e o xamanismo. 

Qualquer pessoa pode meditar?

A meditação é algo maravilhoso, mas também tem suas restrições. Conforme o médico Roberto Cardoso, no livro “Medicina e meditação: um médico ensina a meditar”, há alguns casos em que a meditação é contraindicada. 

As pessoas que tem suspeita ou confirmação de esquizofrenia, ou transtornos depressivos maiores, devem estar sendo acompanhadas por um médico psiquiatra. Além desses, pessoas que são dependentes de álcool e usuários de drogas ou que tomam medicamentos para epilepsia também não devem meditar.

Ele recomenda que não devemos meditar após jejum prolongado por mais de 12 horas, nem ao contrário, após ter comido muito, beber ou usar cocaína. Evitar dormir ou fazer sessão de psicoterapia após a meditação.

Para os iniciantes deve-se evitar o excesso, sendo indicado a prática por no máximo umas duas vezes por dia.

Onde posso meditar?

A matéria da BBC news Você já pensou em meditar durante o expediente?, sugere que as pessoas comecem a meditar no próprio ambiente de trabalho.

Parece contraditório, pois é justamente lá que as pessoas desenvolvem diversos problemas de saúde.

David G Allan propõe que a meditação seja feita nesse ambiente, pois muitas vezes pode ser o único momento disponível, sendo que ao chegar em casa há o cônjuge, filhos e tantos outros afazeres que não nós deixa tempo para a prática. 

O que vocês acham disso? Seria possível meditar no trabalho? Deixa nós comentários sua opinião.

Há algum tempo as escolas também estão adotando essa técnica para estimular o desenvolvimento integral dos estudantes, melhorando a atenção e reduzindo o estresse.

Além disso, promove a empatia e fortalece as relações com os colegas, professores e também com os pais.

Como podemos verificar a meditação pode ser realizada em qualquer ambiente, desde que, você se sinta confortável e não haja distrações. 

Não há necessidade de preparar o ambiente, porém caso você tenha um cantinho que você possa tematizar com objetos que remetem a tranquilidade, paz, e sossego, colocando uma música indicada para a prática e aromas que remetem a sensação de bem-estar seria uma experiência ímpar.

Tipos de meditação

Baseado no livro de Daniel Goleman a meditação se divide em quatro técnicas: meditar respirando, meditar relaxando o corpo, meditar concentrando, meditar caminhando.

Meditar respirando
Essa meditação é a mais utilizada e é conhecida como mindfulness e tem como foco a respiração. Ela contribui para treinar a atenção e fortalecer a concentração.

Meditar relaxando o corpo
A origem desta meditação remonta a arte da hata ioga. Esta prática consiste em acalmar os músculos de todo o corpo e por consequência alcançar um profundo relaxamento.

Meditar concentrando
Esta meditação consiste no desenvolvimento da percepção e tem como foco as distrações da mente do praticante. Enquanto nas outras práticas as distrações da mente devem ser evitadas focando a atenção na respiração, meditar concentrando utiliza-se das distrações para diminuir o desconforto da dor.

Meditar caminhando
Este método de meditação remonta à época de Buda e é indicada para pessoas que possuem dificuldade de concentração e não conseguem meditar sentadas. 

O foco dessa meditação são as minúsculas sensações ao caminhar, fazendo com que a mente se concentre em outras coisas além da respiração, o que facilita a concentração.

Benefícios da meditação

Está comprovado cientificamente que a meditação traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. 

Muitos médicos inclusive têm indicado a meditação, aliado aos medicamentos, para tratamento de algumas doenças. Abaixo menciono apenas alguns benefícios da meditação.

✅Diminuição da pressão sanguínea;
✅Reforça o sistema imunológico;
✅Reduz o estresse;
✅Controla a ansiedade;
✅Melhora a depressão;
✅Melhora a autoestima;
✅Aumenta o tempo de foco;
✅Melhora o sono;
✅Diminui dores crônicas;
✅Traz paz interior...

A meditação é uma prática milenar e como você viu, tem restrições para algumas pessoas, mas é geralmente permitida e traz uma infinidade de benefícios. Atualmente encontramos muitas informações que podem nos ajudar a começar a praticar. 

Para obter mais conhecimento sobre o poder da meditação em sua vida, indico o livro "Por que meditamos" de Daniel Goleman. 




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Referências


ALLAN, David G. Você já pensou em meditar durante o expediente? BBC News. Publicado em: 2 mar. 2016. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/03/160224_vert_cap_meditar_expediente_fd>
Acesso em: 24 set.2020. 
 
CARDOSO, Roberto. Medicina e meditação: Um médico ensina a meditar. 3. ed. rev., atual. e ampl. São Paulo: MG editores, 2011.
 
GOLEMAN, Daniel. A arte da meditação. Um guia para a meditação. Tradução Domingos DeMasi. 4ª ed. Rio de Janeiro: Sextante, 1999.
 
BARBOSA, Bárbara. Brasil é segundo país com maior nível de estresse do mundo. Publicado em: 24/09/2018. Engeplus. Disponível em: <http://www.engeplus.com.br/noticia/saude/2018/brasil-e-segundo-pais-com-maior-nivel-de-estresse-do-mundo>. Acesso em: 25 set.2020.
 
GUIA completo Aprenda como meditar. Tecnologia da Mente. Disponível em: <https://www.academia.edu/5488446/Guia_Completo_Aprenda_Como_Meditar_TM>. Acesso em: 24 set. 2020
 
MENEZES, Carolina Baptista; DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicol. cienc. prof., Brasília , v. 29, n. 2, p. 276-289, 2009 . 
Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98932009000200006&lng=en&nrm=iso>. acesso em: 24 Set. 2020. http://dx.doi.org/10.1590/S1414-98932009000200006.


Atualizado em 15 mar. 2021.
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Saiba tudo sobre o estresse e como ele afeta a sua qualidade de vida


Nem amanheceu e você já está cansada, passou a noite pensando nos problemas, em como vai fazer para se levantar e  resolver todos os afazeres que se acumularam ao longo dos dias. Casa, família, estudos e trabalho, como dar conta de tudo e ainda ter tempo de cuidar de você mesma?
 

Tudo tem que estar organizado, mas isso não aconteceu e você já está sentido dor de cabeça, insônia, tensão muscular, ansiedade. PARE agora! Algo está errado. Você está estressada, e se não se cuidar poderá ficar doente.

👉 Você vai ver: 

• O que é o estresse?
• Tipos
• Causas
• Sintomas
• Consequências
• Como combater
• Teste seu nível de estresse

O estresse é um dos principais fatores que interferem em nossa qualidade de vida. A palavra estresse virou moda  no mundo contemporâneo, mas não pense ser modismo, ele existe e é a porta de entrada de diversas doenças como depressão, AVC e ataque cardíaco, mas afinal o que é o estresse?

O estresse não é algo totalmente ruim. Ele é um indicador de alerta em situações que exigem máxima atenção, num momento de emergência/perigo e que nos fazem reagir, ou ocorre em situações de mudanças e adaptações como, por exemplo, um emprego novo, mudança de casa, um divórcio, entre outros.

Os hormônios responsáveis pelo estresse são o cortisol e a adrenalina. O cortisol é fundamental para o nosso organismo, pois ao perceber o estresse, o hormônio é liberado na corrente sanguínea em situações de tensão, nos deixando em alerta.

A adrenalina assim como o cortisol em quantidades normais também faz muito bem a saúde, pois regula a pressão arterial. Em situações de estresse o sistema nervoso estimula a produção em maior quantidade. Quando a situação de estresse se prolonga acontece as reações no organismo.

Já ouviu aquele ditado que diz que “nada em excesso é bom”, pois é, é o caso do cortisol e da adrenalina. O que faz mal ao nosso organismo é o excesso dessas substâncias liberadas na corrente sanguínea.

O preocupante é o estresse crônico, ou seja, o estresse acumulado ao longo do tempo, que provoca desconforto, irritação, desgaste físico e emocional, entre outros sintomas.

Tipos de estresse


Segundo o Ministério da Saúde existe dois tipos de estresse, o agudo e o crônico.

O agudo é considerado mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras, como um acidente de trânsito, por exemplo.

O crônico está relacionado a acontecimentos cotidianos e afeta a maioria das pessoas, e se apresenta de maneira mais prolongada como, por exemplo, o excesso de trabalho, ou o desemprego. 
 

Causas do estresse


✔Luto
✔Acumular dívidas
✔Problemas de saúde na família
✔Dificuldades no trabalho ou a falta dele
✔Divórcio
✔Muitas responsabilidades
✔Eventos traumáticos
✔Emprego novo ou cobrança excessiva no trabalho;
✔Não ter tempo para o lazer
✔Conflitos no ambiente familiar
✔Doenças crônicas
✔Medos, como de assalto, sequestro, estupro, acidente
✔Ansiedade
✔Baixa auto-estima
✔Relacionamentos tóxicos
✔Consumo de álcool, drogas e excesso de cafeína.
 

Sintomas do estresse


✔Ritmo cardíaco e respiração acelerados
✔Sudorese
✔Tremores
✔Tontura
✔Boca seca
✔Problemas para engolir
✔Aumento da pressão arterial
✔Insônia
✔Tensão Muscular
✔Dor de cabeça
✔Ansiedade

Consequências do estresse

 
 
 
 
✔Queda de cabelo
✔Doenças de pele
✔Depressão
✔Transtornos alimentares (compulsão, anorexia);
✔Sobrepeso
✔Problemas de memória
✔Problemas cardiovasculares;
✔Síndrome do intestino irritável;
✔Prisão de ventre;
✔Problemas gastrointestinais: azia, má digestão, etc.
 

Como combater o estresse

 
 
                                                    
 
O estresse está intimamente relacionado ao nosso estilo de vida. Em casos mais graves deve-se procurar ajuda de um profissional para ajudar a combater os sintomas e possíveis doenças causadas por ele. Em casos mais leves pode ser combatido com mudanças de hábitos como:

✔Dormir bem;
✔Usar técnicas de relaxamento, como meditação;
✔Evitar situações estressantes;
✔Reduza a quantidade de estimulantes e substâncias tóxicas como café, bebidas alcoólicas, tabaco e outras drogas;
✔Alimentação saudável;
✔Praticar atividades físicas;
✔Momentos de lazer e de prazer na sua rotina;
✔Aprenda a dizer não;
✔Ouça música;
✔Contato com a natureza.

Um dos primeiros passos para combater o estresse para nós mulheres é termos a consciência que não somos super-heroínas, que não podemos abraçar o mundo com as mãos e resolver todos os problemas.

Como já citei em vários artigos aqui no blog,  deixamos de viver coisas importantes para nós para dar conta de todas as responsabilidades, seja conosco, em nosso trabalho ou com nossa família.

Aprender a dizer NÃO e delegar funções são os primeiros passos para nos ajudar a não ficarmos doentes, porque depois que isso acontece descobrimos que tudo continua acontecendo sem nossa ajuda. Todo mundo consegue se virar sem nós normalmente. 
 
Por isso parem e pensem: como administrar meu tempo de forma a conseguir realizar as atividades e sobrar tempo para meu lazer e cuidados pessoais? 


Teste seu nível de estresse

O International Stress Management Association (ISMA) associação, sem fins lucrativos, e a única com caráter internacional voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento de stress no mundo disponibiliza no link abaixo uma auto avaliação online para você.
Lembrando que em caso de estresse extremo é aconselhável procurar um profissional da área para uma avaliação mais criteriosa e tratamento adequado.




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Referências

CORTISOL: saiba tudo sobre o hormônio do estresse. Vittude Blog. Publicado em: 20 de agosto de 2020. Disponível em: <https://www.vittude.com/blog/cortisol/> Acesso em: 16 set.2020. 

ESTRESSE: tudo o que você precisa saber e dicas de como superar. Blog Zenklub. Publicado em 20 março, 2018. Disponível em: <https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/estresse/> Acesso em: 16 set.2020.

Ministério da Saúde.Entenda como o estresse pode impactar na sua saúde. Blog da saúde. Publicado em 25 de Setembro de 2019. Disponível em: <http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53983-entenda-como-o-estresse-pode-impactar-na-sua-saude> Acesso em: 16 set.2020.

SANTOS, Helivania Sardinha dos. Adrenalina. Biologia Net. Disponível em: <https://www.biologianet.com/anatomia-fisiologia-animal/adrenalina.htm> Acesso em: 16 set.2020.

Atualizado em: 15 mar. 2021. 
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